Если вы похожи на большинство людей, вероятность того, что вам нужно потерять вес очень велика. Возможно, вы сидели на диете и тренировались и попадали на эффект плато, где вы просто не можете сбросить пару лишних килограммов.
Это может быть довольно неприятно, поскольку вы делаете все, что вы должны делать. Когда это произойдет, вполне вероятно, что вам нужно изменить время, в которое вы питаетесь, чтобы, наконец, сбросить лишние килограммы.
Многие люди не понимают, что речь идет не только о том, что вы едите в течение дня, сколько о том, как вы тренируетесь, но также о времени, в которое вы едите. Выбор правильного времени для ваших блюд и закусок может быть необходим для потери нежелательного веса .
3 приема пищи в день
Трехкратное питание может быть идеальным для многих людей. Этот тип диеты хорошо работает для тех, кто находится на жестком графике работы и должен есть в одно и то же время каждый день. Когда вы едите только три раза в день, важно удостовериться, что эти приемы сохраняют вас сытыми в течение всего времени, между приемами пищи.
Важно убедиться, что вы едите по крайней мере 30 граммов белка во время каждого из этих приемов пищи. Это поможет вам максимизировать синтез белка, что важно, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Лучший результат потери веса — это когда вы едите от 4 до 5 небольших приемов пищи
Это один из самых популярных вариантов для тех, кто пытается сбросить вес. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в течение дня, вы разбиваете свои блюда на четыре или пять небольших блюд. Прежде всего, обязательно поешьте завтрак в течение 1 часа после пробуждения.
Важно, чтобы ваши завтраки, обеды и ужины были меньше, так чтобы вы оставили место для нескольких закусок в течение дня. Попытайтесь есть каждые 3-4 часа. Это один из лучших способов убедиться, что у вас есть баланс калорий в течение дня.
Старайтесь следить за тем, чтобы вы ели еду и закуски примерно в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать баланс гликемии, что особенно важно для тех, кто может быть преддиабетическим. Никогда не ешьте в течение 2 часов перед сном!
При попытке похудеть чрезвычайно важно убедиться, что вы едите достаточно белка . Белок помогает вам оставаться дольше, так как требуется больше времени, чтобы переварить его.
