Понедельник:
100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны)
150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
0,5 литра кефира с жирностью 1%
Вторник:
200 г гречневой каши с овощами
2 больших яблока
200 г отварной говядины + салат с овощей (без майонеза и сметаны)
200 г морской рыбы + один грейпфрут
150 г творога
Среда:
200 г отварного риса с овощами
50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
200 г отварной телятины + овощной салат
3 отварных яйца + две помидоры
300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
1 яблоко и банан
200 г отварной говядины + овощной салат
200 г морепродуктов
300 г молока
Пятница:
100 г риса + 100 г отварной рыбы
2 столовые ложки меда
Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
200 г куриного филе + три огурца
3 вареных яйца
Суббота:
200 г отварной фасоли с овощами
200 г фруктового салата + столовая ложка меда
200 г отварной телятины с овощами
150 г сыра небольшой жирности
0.5 литра кефира
Воскресенье:
200 г отварного картофеля + овощной салат (без майонеза и сметаны)
200 г любых фруктов
200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
150 г творога
400 г простокваши
