— Салаты (заправленные оливковым маслом):
Овощной (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата), Винегрет, Греческий, Цезарь.
— Супы:
Овощной, Томатный, Куриный с яйцом, Рассольник
— Овощи и зелень:
Баклажаны, огурцы, помидоры, капуста, кабачки, морковка, редис, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
— Фрукты:
Апельсины, мандарины, яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы.
— Напитки (без сахара):
Кофе, чай зеленый, чай черный, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
— Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо — куриная грудка, индейка, вареная или приготовленная на пару, нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
— Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК:
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе, пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (всего один желток), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД:
Любые продукты из общего списка.
БЛЮДА НА УЖИН:
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, можно немного съесть за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
