Этот план диеты был создан зарегистрированным диетологом . Он основан на цельном питании, и все, что вам нужно сделать, это потреблять свежие продукты ежедневно. Этот эксперт владеет клиникой питания, где она дает советы по здоровому питанию и упражнениям для семей, чтобы помочь маленьким детям максимизировать их рост и потенциал здоровья.
Кроме того, она объясняет, что таблетки для похудения вредны для здоровья и могут привести к диарее, тошноте и другим заболеваниям.
Диета длится 90 дней и за это время теряется от 39 до 25 фунтов.
Начните эту диету с белка, затем крахмалы, углеводы и фрукты.
ЗАВТРАК : в течение 90 дней ешьте фрукты на завтрак. Всегда ешьте парами (2 яблока, 2 груши, 2 апельсина или горсть ягод). Диета всегда начинается с белкового дня, а после фруктового дня продолжается белковым.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДНЕЙ НЕ ДОЛЖНА ИЗМЕНЯТЬСЯ !!!
Белковый день
Завтрак : жареный стейк, ломтик хлеба, салат в неограниченном количестве и, наконец, 200 мл супа без лапши.
Вместо мяса можно съесть 3 вареных или жареных яйца. Вы можете есть сыр или молоко, но в этом случае мясо или яйца должны вдвое сократить количество. Суп должен быть напитком.
Ужин : то же самое, что и обед, но без супа и хлеба, половина суммы как обед.
Ведите учет того, когда вы ели мясо на обед, потому что вы также должны есть мясо на обед, а если вы ели яйца, снова ешьте яйца на обед снова
Подождите 4 часа между каждым приемом пищи.
Крахмальный день.
Обед : вареные бобы, горох, рис, картофель (один из них по желанию), с добавлением специй (соль, смесь овощных специй, перец, томатный соус, орегано), ломтик хлеба и салат.
Ужин : такой же, как обед, на 50% меньше
Подождите 3 часа между приемами пищи.
Углеводный День
Обед : вареные макароны с добавлением специй или вегетарианская пицца с кетчупом, разрешенная выпечка
Ужин: два небольших кусочка торта или 3-4 печенья или 3 шарика мороженого и обязательный 1 ряд шоколада с высоким процентным содержанием (70% и более) какао.
Подождите 3 часа между приемами пищи.
Фруктовый день.
На обед и ужин смешанные фрукты, сколько хотите, подождите 2 часа между приемами пищи.
День воды : после цикла 7 × 4 дня или 29 дней (один раз в месяц, три раза во время диеты) день воды (пить только воду), который всегда идет после фруктов и продолжается белком. Безлимитный кофе и чай без сахара.
После диеты ешьте нормально, с фруктами на завтрак еще 90 дней. Если в течение следующих 3 месяцев с начала диеты вы должны потерять еще 3 кг
Диета может показаться сложной, но это не так. Количество пищи больше, чем мы обычно потребляем. Вы не должны терять надежду в начале, потому что требуется около 10 дней, чтобы увидеть какие-либо улучшения.
Сократите соки до минимума. Ничто не должно быть пропущено, каждый продукт имеет свое назначение, и тело не должно уходить без чего-либо. Шоколад предотвращает появление аллергии именно тогда, когда придерживается диеты.
Фрукты обязательно нужно есть утром, потому что они дают вам энергию.
