1. Йогурт с орехами и ягодами
Смешайте половину стаканчика греческого йогурта, 2 ст. л. измельченных орехов и ½ ст. любых ягод или нарезанных кубиками фруктов.
В одной порции: ~210 ккал
2. Помидор с фетой и оливковым маслом
Нарежьте ломтиками 1 средний помидор (или ½ ст. помидоров черри), добавьте 30 г феты (это примерно столовая ложка с горкой) и 1 ч. л. оливкового масла.
В одной порции: ~130 ккал
3. Мини-морковь с хумусом
Приправьте ¼ ст. хумуса морской солью и сушеным чесноком, посыпьте кунжутными семечками. Съешьте с 1 ст. мини-моркови.
В одной порции: ~230 ккал
4. Йогуртовый банана-сплит
Разрежьте небольшой банан вдоль, выложите на половинки ½ стандартного стаканчика греческого йогурта и посыпьте 2 ст. л. измельченных грецких орехов.
В одной порции: ~245 ккал
5. Яйцо на тосте
Подсушите в тостере ломтик цельнозернового хлеба, положите на него яйцо, приготовленное по вкусу.
В одной порции: ~180 ккал
6. Шоколадное молоко
Вмешайте 1 ст. л. шоколадного сиропа в 1 стакан молока 2%-й жирности. Отличный снек после тренировки.
В одной порции: ~175 ккал
7. Финики и фисташки
2 финика без косточек ешьте вприкуску с 2 ст. л. фисташек. Из-за особого сочетания вкусов получается настоящий десерт!
В одной порции: ~215 ккал
8. Яблочные начос с шоколадно-арахисовым соусом
Тонко нарежьте среднее яблоко, добавьте 1 ст. л. арахисовой пасты и 15 г растопленного шоколада (это 3–4 квадратика стандартной плитки).
В одной порции: ~250 ккал
9. Запеченный нут
Слейте жидкость из банки с консервированным нутом, добавьте 1½ ст. л. оливкового масла, соль, перец и специи по вкусу. Отправьте в духовку, разогретую до 200 °С, на 30 минут. Стандартная банка (500 г) – это 3 порции.
В одной порции: ~160 ккал
10. Груша с сыром
Нарежьте ломтиками 1 среднюю грушу. Съешьте вприкуску с 50 г волокнистого сыра, например с армянским чечилом.
В одной порции: ~180 ккал
