Понедельник:
100 г овсяной каши с 1 ст.л. меда
Едимь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
200 г отварных куриных грудок с большой порцием салата из овощей
150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
0,5 литра кефира с жирностью 1%
Вторник:
200 г гречневой каши с овощами
2 больших яблока
200 г отварной говядины с овощным салатом
200 г морской рыбы с 1 грейпфрутом
150 г творога
Среда:
200 г отварного риса с овощами
50 г грецкого ореха с 1 ст.л.. меда
200 г отварной телятины с овощным салатом
3 отварных яйца с 2-мя помидорами
300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешиваем с 50 г творога
1 яблоко и банан
200 г отварной говядины с овощным салатом
200 г морепродуктов
300 г молока
Пятница:
100 г риса, 100 г отварной рыбы
2 столовые ложки меда
Едим большую порцию овощного салата, заправленного оливковым маслом
200 г куриного филе, три огурца
3 вареных яйца
Суббота:
200 г отварной фасоли с овощами
200 г фруктового салата с 1 ст.л. меда
200 г отварной телятины с овощами
150 г сыра небольшой жирности
0.5 литра кефира
Воскресенье:
200 г отварного картофеля с овощным салатом
200 г любых фруктов
200 г отварной говядины и цитрусовые фрукты
150 г творога
400 г простокваши
