Существует так много различных типов напитков и коктейлей для похудения, которые легко купить в магазине, но зачем потреблять то, что вы не представляете себе, что на самом деле внутри? Почему бы не сделать свое собственное вкусное смешанное лакомство, чтобы вы знали, какие преимущества вы от него получите?
Коктейли, полученные из молока, которые не включают в себя фрукты, но содержат мороженое, и существует уже несколько десятилетий. Смузи были впервые представлены на рынке США в конце 1960-х годов. Они были найдены в магазинах по продаже диетических продуктов и предназначались для людей, заботящихся о своем здоровье. Смузи холодный, сладкий и смешанный, похожий на молочные коктейли, и состоит из свежих или замороженных фруктов, фруктового сока, молока или йогурта, включая другие ингредиенты.
Как здоровые коктейли и коктейли для похудения я делаю дома?
Они полезны, потому что вы контролируете ингредиенты, таким образом, калорийность. Для потери веса вы должны создать дефицит калорий или расходовать больше калорий, чем потребляете. Замена еды наполнителем является одним из способов сократить потребление калорий. В зависимости от ингредиентов в коктейле или смузи, он может быть хорошим источником витаминов, углеводов, белков и минералов, таких как кальций. Избегая рецептов, которые требуют фруктовых соков и замороженного йогурта, вы можете избежать высококалорийных ловушек с высоким содержанием сахара.
Что делать, если я не могу терпеть молочные продукты?
Существует множество вариантов заменителей, если вы не хотите употреблять молочные продукты или у вас непереносимость молока. Вместо коровьего молока, попробуйте легкое кокосовое молоко, миндальное, соевое или рисовое молоко (имейте в виду, что в миндальном и рисовом молоке мало белка). Большинство из этих альтернатив молока также входят в порошкообразную форму. Вместо обычного йогурта вы можете попробовать протертый шелковистый тофу или соевый йогурт.
Сколько калорий должен содержать коктейль или коктейль для похудения?
Это действительно зависит от того, употребляете ли вы вместо еды или закуски. Если вы заменяете еду, лучше всего оставить от 300 до 400 калорий. Если вы употребляете его в качестве закуски, не используйте более 200 калорий. Содержание белка должно быть близко к еде или закуске. , Добавьте протеиновый компонент в коктейль или ищите рецепты, предлагающие не менее 10 г на порцию.
Пюре из ягод льна и банана (1 порция)
½ банана среднего размера
½ чашки замороженных, несладких смешанных ягод
1 ½ чашки легкого ванильного соевого молока
1 столовая ложка молотого льна
Смешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции. На порцию: 313 калорий, 14 г белка, 9,5 г жира (в основном ненасыщенного), 45 г углеводов, 7 г пищевых волокон, 190 мг натрия и 0 мг холестерина. Этот коктейль с высоким содержанием витамина С, железа, магния, марганца и селена.
Пюре из авокадо (2 порции)
1 авокадо, без кожи (кубиками)
1 чашка 1% молока
½ чашки легкого ванильного греческого йогурта (содержит больше белка, чем обычный йогурт)
2 столовых ложки меда
1 чашка льда
Смешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции. На порцию: 303 калории, 10 г белка, 16 г жира (в основном, мононенасыщенные), 37 г углеводов, 7 г пищевых волокон, 91 мг натрия и 7 мг холестерина. Этот коктейль с высоким содержанием кальция, витаминов А, С и других питательных веществ.
Тропический смузи (1 порция)
- 2 киви
- 1 банан
- 1 апельсин
- ½ яблока
- 1 столовая ложка фундука
- 1 столовая ложка измельченных семян льна
Положите все в блендер и перемешивайте, пока не получите однородную смесь. Пейте смузи в свежем виде.
