Как часто вы думаете о том, что еда может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе? Хотя важно проводить время в тренажерном зале, так же важно следить за тем, что происходит у вас во рту. Имеет смысл, верно? Но это не только для потери веса — вы можете улучшить здоровье и фитнес, употребляя правильную пищу. Вот как можно помочь в достижении четырех целей в области здоровья и фитнеса, если правильно питаться.
Получить дополнительную энергию
Возможно, вы захотите попробовать пищу с высокой энергией, которая поднимет вам настроение — например, тыквенные семечки, хумус или яйцо вкрутую. Выпейте стакан апельсинового сока — это витамин С. Если у вас мало витамина С, ваше тело замедляет способность сжигать жир и превращаться в энергию. Это хорошая причина съесть апельсин или выпить маленький бокал с утренним завтраком, верно?
Другие высокоэнергетические продукты:
- коричневый рис
- эдамаме
- спаржа
- яблоки
- лебеда
Наращивайте мышцы и помогайте худеть быстрее
Сывороточный протеин хорош перед тренировкой — он противодействует кортизолу, вызывающему стресс, который может замедлить рост мышц (и скажет вашему телу накапливать больше жира).
Другие опции? Кусочки яблок с арахисовым (или миндальным) маслом, банан (особенно для любителей утренней еды) или, как ни странно, даже бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе. Желе и цельнозерновые бублики или маффины тоже хорошо работают.
Нужно больше вариантов? Попробуйте это:
- зеленый чай
- свекла
- мускусная дыня
- творог
- тунец
Восстановиться после тренировок
Ваше восстановление после тренировки не должно быть таким тяжелым — пусть пища поможет. Попробуйте вишню, чтобы предотвратить воспаление мышц, миндаль как белок, чтобы ваше тело сжигало жир, а не мышцы, и даже шоколадное молоко, чтобы восстановить баланс и пополнить организм.
Другие отличные блюда, которые можно приготовить после тренировки, включают:
- черника
- шпинат
- бананы
- греческий йогурт
Пониженное кровяное давление
Если у вас высокое кровяное давление, вы сосредоточитесь на том, как быстро его понизить. Ходить в спортзал очень много для вас, но вы можете поддержать свои усилия правильной едой. Вы, наверное, уже знаете, что оливковое масло и жирная рыба (например, лосось) являются хорошими продуктами, которые помогают снизить кровяное давление — но это еще не все.
Если вы любите чай, выпивайте стакан чая из гибискуса три раза в день. Исследования показывают, что для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления требуется всего шесть недель.
Другие продукты, которые нужно добавить в свой рацион:
- льняное масло
- белые бобы
- киви
- персики
- гранатовый сок
- листовая капуста
- авокадо (масло авокадо тоже работает!)
