Выбирай на свое усмотрение любое блюдо
Варианты завтрака
- готовая овсянка (200 г) с сухофруктами (30 г); кофе или чай; любой фрукт.
- творог (150 г) с 1 ч.л. меда; орехи (30 г) или свежие фрукты (100 г); кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
- 2 цельнозерновых тоста с авокадо (50 г) или сыра (30 г); вареное яйцо; кофе или чай, фрукт.
Варианты обеда
- Куриный суп; овощной салат; горячий сэндвич из цельнозернового хлеб, куриной грудки и зелени.
- Паста из твердых сортов пшеницы; куриная грудка (100 г), помидорки черри; фрукт.
- Натуральный йогурт без добавок; сэндвич с цельнозерновым хлебом, авокадо, лососем и зеленью.
Варианты ужина
- Запеченная рыба с овощами; 1/2 запеченного яблока.
- Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами и сухими травами; чай.
- Запеченное куриное филе; гарнир из запеченных овощей, 1 ст. л. феты; чай.
- творог (150 г) с орехами (30 г) и 1 ч.л. меда.
Употребляйте побольше сырых овощей и фруктов, но до 16:00, затем лучше употребляйте запеченные овощи и фрукты, чтобы он лучше усваивались.
