Вместо того, чтобы заполнять себя нездоровыми закусками, сэндвичем или шоколадом, вам следует лучше следовать некоторым из этих советов, прежде чем наполнить свой желудок.
Овсянка с некоторым количеством молока — лучший выбор перед сном. Да, возможно, это не похоже на самую вкусную еду в мире, но она будет держать вас в полном объеме. В дополнение к этому, овсянка содержит достаточно углеводов, которые выделяют серотонин, что поможет вам успокоиться и уснуть легче.
Вы также можете есть немного низкокалорийных сыров. Магний, содержащийся в сыре, сохранит спокойствие, а также обеспечит качественный сон. Добавляя крекеры или выпеченный хлеб, вы готовы ложиться спать.
Орехи обладают аналогичным эффектом, так как они богаты магнием, поэтому перед тем, как идти в постель, съешьте несколько грецких орехов, миндаля и арахиса. Конечно, не ешьте слишком много.
Подобно этим продуктам, есть напитки, обеспечивающие такой же эффект, как кислый вишневый сок. Потребляя 2 чашки в день, одну утром и одну вечером, вы увеличите уровень мелатонина, ответственный за лучший сон.
Наконец, самый старый рецепт в мире — чашка молока . Молоко содержит триптофан, аминокислоту, известную своими преимуществами в отношении хорошего ночного сна.
