Питание мужчин — особенная тема, которую многие не затрагивают либо из деликатности, либо из банального принципа “само рассосется”. Но как-то все дружно признают, что если женщина может прожить на “творожке”, то мужчине нужно что-то посерьезнее, вроде куска мяса. Отсюда начинается однобокий подход к проблеме. А с возрастом проблемы приходят все чаще и навязчивее. Бороться с проблемой поможет пересмотр рациона. Итак, что же полезно для здоровья мужчинам.
1. Постное мясо
Постные части говядины и свинины — очень полезный для мужчин продукт. Во-первых, они содержат много белка, но в то же время в них не намного больше, жира чем в куриной грудке, а во-вторых, в составе этого продукта есть лейциновая кислота и аминокислоты, необходимые для мышц.
2. Вишня
Оказывается, в составе кислой вишни находятся особые антиоксиданты, которые помогают сократить окислительные повреждения мышц и увеличить их работоспособность. К тому же вишня защищает иммунитет, что совсем неплохо, согласитесь!
3. Шоколад
Вопреки распространенному мнению, шоколад — это не только лакомство для женщин. Потребление шоколада (особенно черного) нормализует кровообращение и уменьшает уровень холестерина в организме. Это благоприятно сказывается на половой функции, поскольку проблемы в этой области у мужчин вызывает именно плохая циркуляция крови.
4. Устрицы
В этом морепродукте содержится цинк — минерал, жизненно необходимый для сердца, мышц и репродуктивной системы. Нехватка цинка отражается на качестве спермы и ведет к половой дисфункции. К счастью, найти его можно не только в устрицах, но и индейке, курице, орехах и бобовых.
5. Авокадо
Это, пожалуй, самый жирный из овощей, но жиры в авокадо — полезные и необходимые. Мононасыщенные жиры, содержащиеся в этом продукте, способны значительно снизить уровень холестерина. Они хорошо влияют и на внешний вид (кожу, волосы, ногти).
6. Жирные сорта рыбы
Если вы ищете альтернативные источники полезных жиров, стоит обратить внимание на рыбу типа сельди, сардин, лосося. В них есть такие жирные кислоты, как Омега-3, которые нормализуют работу сердца. Достаточно включить такую рыбу в рацион дважды в неделю, чтобы снизить риски сердечнососудистых заболеваний.
7. Имбирь
Очень популярный в азиатской кухне корень имбиря постепенно становится и нашим завсегдатаем. Он обладает сильным противовоспалительным действием и должен обязательно присутствовать в рационе занимающихся спортом мужчин.
8. Молоко и йогурт
Еще один источник лейциновой кислоты и аминокислот. Сюда же можно отнести греческий йогурт, больше похожий на жирные сливки. Это кладези белка, калия и так называемых лактобактерий, необходимых для здоровья ЖКТ.
9. Бананы
В бананах содержится очень много калия. При недостатке калия развивается гипокалиемия, возникают нарушения работы сердечной и скелетной мускулатуры. Продолжительный дефицит калия может быть причиной острой
невралгии.
10. Фисташки
Стоит оговориться, что фисташки с пивом не считаются. Мужчинам необходим белок, клетчатка, цинк — все это сосредоточено в зеленых орешках. Ими удобно перекусывать, и к тому же фисташки хорошо утоляют голод .
11. Бразильские орехи
В 30 г этих орехов содержится недельная порция селена. Этот минерал жизненно важен для здоровья иммунной системы и щитовидной железы.
12. Томатный соус
Помидоры богаты ликопином — соединением, которое способно защитить от рака. Ученые считают, что потребляющие томаты мужчины значительно снижают риск рака простаты. Совсем не обязательно есть его ложками, достаточно просто добавлять в пасту, гарниры и к мясу.
13. Соя
Здесь, конечно, нужно оговориться, что речь идет о соевых продуктах “без ГМО”. Это не пища первой необходимости, но соевый белок отлично борется с риском рака простаты. Возможно, поэтому у восточных жителей эта болезнь встречается значительно реже.
14. Овощное ассорти
В овощах содержится множество полезных фитохимический соединений, которые благоприятно влияют на регенерацию клеток и поддерживают тонус организма. Очень полезно употреблять овощи в период авитаминоза, но чтобы получить как можно больше различных полезных веществ, подойдет именно овощное ассорти.
15. Оранжевые овощи
Дело в том, что во всех оранжевых овощах и фруктах содержится бета-каротин; это химическое вещество известно как мощное средство для борьбы с раковыми клетками. Кроме того, в них находится витамин С и лютеин. К ним относятся сладкая картошка, перцы, морковь и тыква.
16. Листовая зелень
Браунколь, шпинат, капуста — одинаково поддерживают здоровье глаз и простаты. Да-да, не удивляйтесь! Это ценные источники лютеина и зеаксантина, которые укрепляют зрение и предупреждают развитие возрастной макулодистрофии — одной из самых частых причин слепоты у людей старше 55 лет.
17. Яйца
Съедая яйца целиком (белок и желток), вы получаете лютеин, железо и белок. 1 яйцо (180 мг холестерина) дает больше половины суточной нормы этого соединения организму. Суточная норма равна 300 мг.
18. Каши с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка не несет в себе никаких полезных веществ, однако организму для нормальной работы ЖКТ нужны пищевые волокна. К тому же продукты, богатые клетчаткой, дают долгое ощущение сытости, а сама она работает как веник для организма.
19. Коричневый рис
Коричневый рис — еще один ценный источник клетчатки. Его полезно есть с овощами и белком. Если вам не нравится текстура коричневого риса, попробуйте смешать его с белым.
20. Ягоды
В ягодах содержатся антиоксиданты, необходимые для правильной, здоровой работы мозга. Каждая ягода несет свою пользу: черника улучшает зрение, красная смородина препятствует облысению, морошка предупреждает старение, клубника улучшает память, а брусника — нормализует давление. Если нет возможности достать свежие ягоды, покупайте замороженные.
21. Кофе
Если нужен заряд бодрости — выпейте старую добрую чашечку кофе. Она почти не содержит калорий и не вредит здоровью так, как вредят хваленые энергетики. Оказывается, две чашки кофе в день уменьшают риск возникновения рака. Только не увлекайтесь, ведь кофе сильно иссушает организм.
