Для того чтобы быть стройной, важно питаться правильно и в определенное время.
Как питаться, чтобы не голодать:
До 15.00 — углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки (2 шт).
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 — белки и некрахмалистые овощи:
1. Говядина, курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (разведенный в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень — 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Употребляйте не более 1500 кал в день.
2. Принимайте пищу через каждые 3 часа не менее 6-8 приемов.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок. Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна (кефир — за 1 час до сна).
