Висцеральный жир, незаметно душащий наши внутренние органы, является самым коварным изо всех видов ожирения.
Не надо думать, что это тот энергетический запас, который обнимает нашу талию и ложится бременем на бедра. Нет. Висцеральный жир обволакивает внутренние органы и, если его больше 10-15 процентов от общего количества жира в организме, он опасен, тк мешает им нормально функционировать. Быстрая утомляемость, одышка, сонное апное (когда во время сна у человека происходят неоднократные остановки дыхания), сахарный диабет, метаболический синдром, системное воспаление – вот неполный список того, что грозит при таком висцеральном ожирении.
Как определить, что есть такая проблема?
Это очень просто – надо провести биоимпедансный анализ, иначе говоря — анализ композитного состава тела. Это быстро и безболезненно.
Чтобы снизить процент опасного висцерального жира, человек должен находиться в правильном балансе поступающих энергетических ресурсов. Иначе говоря, сколько съели — столько потратили.
Если вы будете есть больше, чем вы тратите, то висцеральный жир никуда не денется.
Прогресс начнется ровно в тот момент, когда вы создадите отрицательный баланс при постоянной физической нагрузке.
Почему так важна именно постоянная физическая нагрузка?
Проведено огромное количество исследований, что называется, с высокой доказательной базой, где было убедительно продемонстрировано, что самые сложные вещества, которые поддерживают развитие диабета, ожирения, гипертонической болезни и всех составляющих этих процессов, уменьшаются только в той группе пациентов, где был сниженный калораж, и где физическая активность была постоянной. Не три раза в неделю, а физкультура каждый день, минимум 45 минут.
Вот когда совпали эти два фактора, тогда человек начал терять именно жировую ткань.
Кроме того, начинало уменьшаться системное воспаление – это самое сложное в лечении ожирения состояние.
Не обязательно ходить в спортзал.
Все, что вам нужно – это готовность и возможность.
Возможность – это способность к движению.
Если вы можете двигаться — то вам больше ничего не нужно, никаких спортзалов, утренних пробежек, курсов йоги.
Вы можете бегать, вы можете плавать, вы можете отжиматься, приседать (если колени позволяют). Все, что хотите, ничего сложного в этом нет.
Главное – 45 минут в день одним массивом.
Если у вас сидячая работа — обязательно каждый час надо вставать, немного ходить, поприседать, отжаться хотя бы от подоконника, стола или стены (ну да, это тоже помогает). И тогда вас не настигнет современный бич – Синдром ранней сидячей смерти.
Кстати сказать, можно эти 5-минутные пробежки сочетать со стаканом воды – тогда вы будете выпивать свою норму.
Сочетание разумного питания, ежедневной физкультуры по 45 минут и водный баланс помогут вам снизить висцеральный жир.
