— Салаты (заправляем оливковым маслом):
Овощной, Винегрет, Греческий, Цезарь.
— Супы:
Томатный, Овощной, Куриный с яйцом, Рассольник
— Овощи и зелень:
Капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, морковка, редис, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
— Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
— Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые овощные и фруктовые соки, морсы из ягод, фруктовые компоты.
— Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо (куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара).
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
— Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, разрешается пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (с одним желтком), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты.
БЛЮДА НА ОБЕД
Любое блюдо по желанию из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Ужин должен быть минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Овощные салаты с зеленью, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Питайтесь небольшими порциями, но чаще.
Можно перекусывать фруктами, овощами, салатами, молочными продуктами, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно занимайтесь спортом и укрепляйте мышцы.
