Многие эксперты и диетологи утверждают, что яичная диета поможет вам сжечь до 12 кг лишнего веса всего за 2 недели.
Ожирение повышает риск возникновения многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и несколько типов рака.
Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы похудеть. Почти невозможно похудеть, не уменьшая потребление калорий. Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, зерна и бобов, но для того, чтобы уменьшить потребление калорий, уменьшите количество высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей. Чтобы правильно питаться и похудеть, следуйте этому 3-недельному плану диеты.
Сегодня мы расскажем вам о диете для похудения, основным ингредиентом которой являются яйца.
Мы все знаем, что нашему организму нужно много калорий для получения энергии. Если мы уменьшим потребление питательных веществ в течение некоторого времени, мы можем нанести вред нашему организму, ослабить обмен веществ и увеличить риск серьезных проблем со здоровьем.
Яйца являются здоровой пищей, поскольку содержат белок и многочисленные питательные вещества. Яйца обеспечивают необходимыми витаминами и питательными веществами наш организм.
Яйца содержат много питательных веществ, высококачественный протеин, хорошие жиры, минералы и витамины. Одно яйцо богато селеном, витамином А, витамином В2, витамином В5 и витамином В12. Они также содержат минералы и витамины, такие как фолат, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.
Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, 5 г жира, 6 г качественного белка и 77 калорий. Очень важно упомянуть, что белок состоит только из белка, в то время как все здоровые питательные вещества находятся в желтке.
1-я неделя:
*Понедельник*
- Завтрак: два вареных яйца и фрукты
- Обед: два куска хлеба и фрукты
- Ужин: приготовленная курица и салат
*Вторник*
- Завтрак: два вареных яйца и фрукты
- Обед: приготовленный цыпленок и зеленый салат
- Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца
* Среда *
- Завтрак: два вареных яйца и фрукты
- Обед: один помидор, один кусочек хлеба и сыр с низким содержанием жира
- Ужин: приготовленная курица и салат
*Четверг*
- Завтрак: два вареных яйца и фрукты.
- Обед: фрукты
- Ужин: приготовленная курица
* Пятница *
- Завтрак: два вареных яйца
- Обед: два вареных яйца и пару овощей
- Ужин: приготовленная на гриле рыба и салат
*Суббота*
- Завтрак: два вареных яйца
- Обед: фрукты
- Ужин: приготовленные на пару цыпленок и салат
*Воскресенье*
- Завтрак: два вареных яйца и фрукты
- Обед: салат из помидоров и приготовленные на пару овощи с курицей
- Ужин: овощи
2-я неделя:
*Понедельник*
- Завтрак: два вареных яйца
- Обед: салат и курица
- Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца
*Вторник*
- Завтрак: два вареных яйца
- Обед: два вареных яйца и пару овощей
- Ужин: салат и рыба на пару
* Среда *
- Завтрак: два вареных яйца и фрукты
- Обед: приготовленная курица и салат
- Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца
*Четверг*
- Завтрак: два вареных яйца и фрукты
- Обед: приготовленные на пару овощи, два вареных яйца и сыр с низким содержанием жира
- Ужин: приготовленные на пару цыпленок и салат
* Пятница *
- Завтрак: два вареных яйца и фрукты
- Обед: салат из тунца
- Ужин: два вареных яйца и салат
*Суббота*
- Завтрак: два вареных яйца и фрукты
- Обед: приготовленная курица и салат
- Ужин: фрукты
*Воскресенье*
- Завтрак: два вареных яйца
- Обед и ужин: приготовленные на пару овощи и курица на пару
Перед началом этой диеты проконсультируйтесь с врачом. Это простое меню, и чтобы получить еще лучшие результаты, вы должны начать заниматься спортом каждый день.
