Для того, чтобы эффективно похудеть в наши дни, необходимо иметь под рукой проверенную методику, которая позволит действовать пошагово и получить отличный результат с минимумом затрачиваемых усилий. Теперь этого можно добиться самостоятельно. В этом непростом деле поможет средиземноморская диета для похудения, которая неоднократно проверялась на практике. Следовательно, вы не должны сомневаться в ее безотказности, потому что она была многократно проверена другими женщинами.
Представленная методика основывается на традиционной схеме питания, которой придерживаются многочисленные жители Средиземноморья. Если правильно воспользоваться необходимыми ингредиентами и выполнить профессиональные рекомендации, то велика вероятность того, что каждая дама сможет без труда подкорректировать собственную фигуру, а также сохранить полученный результат на протяжении многолетнего периода времени. Ее основная особенность заключается в сбалансированном рационе питания.
Полезные ингредиенты
Рацион питания включает в себя множество полезных продуктов, которые уже сегодня можно приобрести в продовольственных магазинах. Если вам нравится средиземноморская диета, но вы не знаете, какие продукты можно есть, то обязательно ознакомьтесь со следующим списком, где представлено множество проверенных вариантов, полезных для любого человеческого организма.
Оливковое масло — можно считать достойной заменой привычному растительному маслу, вы должны проследить за тем, чтобы данный продукт был нерафинированным:
- положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
- понижает уровень холестерина;
- борется с развитием тромбов;
- улучшает прочность сосудистых стенок.
Минеральные вещества — входят в состав морепродуктов, риса, овощей:
- приостанавливают окислительные процессы, протекающие во всем организме;
- надолго сохраняют упругость кожи.
Красное вино — для ощущения полезного эффекта рекомендуется умеренно потреблять:
- отличается наличием калия, железа, селена, магния;
- способствует укреплению сердечной мышцы;
- повышает иммунитет;
- эффективно противостоит раковым клеткам.
Молочнокислая продукция — богата кальцием:
- способствует укреплению костей и зубов;
- делает здоровыми волосы, придает им силы и отличный внешний вид;
- противостоит разнообразным инфекциям;
- активизирует работу ЖКТ.
Мясо с низким содержанием жиров — баранина, говядина, телятина:
- обогащает организм белками;
- поддерживает гемоглобин на оптимальном уровне.
Макаронные изделия, зерновые крупы — проверенные источники сложных углеводов:
- придают энергию человеческому организму;
- обогащают организм клетчаткой, положительно воздействующей на работу кишечника.
Сезонные овощи — активные антиоксиданты:
- эффективно противостоят свободным радикалам;
- приостанавливают процесс старения.
Главные преимущества
На сегодняшний день средиземноморская диета в условиях России пользуется большой популярностью. Это объясняется не только наличием большого количества доступных продуктов, которые прямо сейчас реализуются в продовольственных магазинах. Кроме того, будущие новички должны принимать во внимание небольшой список следующих преимуществ рассматриваемой методики:
- обогащает организм целебными антиоксидантами;
- замедляет или полностью сводит на «нет» возможное развитие распространенной болезни Альцгеймера;
- приводит в норму артериальное давление;
- сводит к минимуму риск возникновения хронических заболеваний;
- препятствует внезапному развитию сахарного диабета, а также рака молочных желез;
- нормализует работу сердечно-сосудистых органов.
Ключевые принципы
Представленная средиземноморская диета для похудения имеет собственное меню на неделю, состоящее из разнообразных пищевых продуктов. Стоит понимать, что перед ознакомлением с ежедневным рационом питания, настоятельно рекомендуем прочитать и запомнить важные правила, которые будут интересны всем худеющим дамам. Если эти принципы начать своевременно выполнять, то велика вероятность того, что вы обязательно приблизитесь к обозначенному результату. Список ключевых принципов состоит из следующих пунктов:
- не добавляйте в пищу сахар, лучше замените его натуральным пчелиным медом;
- пейте много чистой воды — более 6 стаканов за сутки;
- активно потребляйте оливковое масло;
- отдавайте предпочтение вкусным блюдам, которые состоят из мяса, углеводов;
- не забывайте про потребление спелых фруктов, овощей, бобов;
- действуют ограничения на картофель, который следует потреблять до 3 порций в течение недели;
- любые алкогольные напитки, кроме красного вина, находятся под запретом;
- исключите из своего повседневного рациона питания соль — замените ее на специи или травы;
- мучные изделия, сладости, мороженое, мясо с высоким содержанием жира категорически запрещены;
- кушайте 4-5 раз за день;
- умеренно потребляйте сырную продукцию;
- пейте фруктовые соки по минимуму;
- сухофрукты вместе с орехами употребляйте максимум 1 раз в неделю.
Подробное меню средиземноморской диеты на каждый день
Данное меню носит название «Худеем за неделю». Это означает, что размещенный рацион питания ориентирован на 7 дней, в течение которых вам предстоит употреблять определенные продукты. Строго соблюдайте рекомендации по объему каждого ингредиента, чтобы не наступило внезапное переедание.
- завтрак – цельнозерновые хлопья с добавлением натурального йогурта (200г), яблоко (1шт), фруктовый сок (1 стакан);
- обед — овощи, запеченные с зеленью (150г), немного морской рыбы (150г), красное сухое вино (1 бокал);
- ужин — салат из овощей (300г), небольшие сырные ломтики (2шт), зеленый чай (1 чашка).
Вторник
- завтрак – рисовая каша (150г), цельнозерновой хлеб с добавлением сыра (1 ломтик), зеленый чай (1 чашка);
- обед — салат с добавлением яйца, помидора, оливкового масла (200г), отварной рис (100г), красное вино (1 бокал);
- ужин — рыба запеченная, приправленная зеленью (250г), зеленый чай (1 чашка).
Среда
- завтрак — салат из фруктов с добавлением натурального йогурта или обезжиренного кефира (150г), фруктовый сок (1 стакан);
- обед — салат из овощей (100г), пшеничная паста с добавлением морепродуктов, оливкового масла (300г), красное вино (1 бокал);
- ужин – постное мясо на пару или запеченное (250 г) с оливками или маслинами, зеленый чай (1 чашка).
Четверг
- завтрак — бутерброд с небольшими мясными ломтиками (60г), салат из овощей, оливкового масла (150г), зеленый чай (1 чашка);
- обед — салат с добавлением ламинарии (100г), запеченная тушка кальмара (200г), красное вино (1 бокал);
- ужин — тушеный рис с добавлением пряностей (200г), зеленый чай (1 чашка).
Пятница
- завтрак – омлет с добавлением 2 яиц, помидорку, зелень (200г), травяной или зеленый чай (1 чашка);
- обед – пшеничная паста с добавлением маленьких сырных ломтиков (100г), красное вино (1 бокал);
- ужин — чечевица (100г), тушеные овощи (100г), зеленый чай (1 чашка).
Суббота
- завтрак — овсянка на молоке (150г), грейпфрут или апельсин (1шт), фруктовый сок (1 стакан);
- обед — суп из овощей (200г), салат с добавлением морепродуктов (100г), красное вино (1 бокал);
- ужин — морская рыба на пару (200г), салат из овощей (100г), зеленый чай (1 чашка).
Воскресенье
- завтрак — вареные яйца (2шт), маленький ломтик зернового хлеба с добавлением сыра (1шт), зеленый или травяной чай (1 чашка);
- обед — салат из овощей, зелени, чеснока (200г), отварной рис (100г);
- ужин — тушеные овощи с добавлением нескольких кусочков запеченного мяса (200г), зеленый чай (1 чашка).
Данная методика похудения позволяет организовать себе 1 перекус, включающий в себя стакан обезжиренного кефира, молока, натурального йогурта или 1 фрукта по вашему выбору. При желании всегда можно скушать немного орехов.
