1. Рисовые блинчики
Ингредиенты:
•Яйцо-3 шт
•Рисовая мука-100 гр
•Молоко-250 мл
•Оливковое/кокосовое масло-10 мл
*можно без
•Сах.зам-по вкусуГотовим:
Яйца взбить венчиком (не до пены, просто до однородности), добавить молоко, сах.зам., затем ввести муку и масло. Тщательно перемешать.
Жарим блины на хорошо разогретой антипригарной сковороде с двух сторон. Кушаем с тонингами. Я люблю есть их с пп сгущенкой
КБЖУ на 100 гр.:174/7/7/18
Овсяные блинчики
Ингредиенты:
Соль 1 щеп.
Яйцо куриное 1 шт.
Молоко коровье 150 г
Мука овсяная 70 г
Готовим:
Все смешать и жарить на хорошо разогретой сковородке.
КБЖУ на 100 гр.:164/7,4/6/17
Нежные блинчики с маком
Ингредиенты:
•Натуральный йогурт-130 гр
•Яйцо-2 шт
•Мука (у меня 50/50 рисовая и кукурузная)-80 гр
•Подсластитель- по вкусу
•Мак-10 гр
•Разрыхлитель-1 ч.л.
Готовим:
Смешиваем йогурт с яйцами, вводим муку, мак, подсластитель и разрыхлитель. Перемешиваем. Жарим на сухой сковороде с 2-х сторон. Готово!
КБЖУ на 100 гр.:172/8/6/20
В одной порции ( половина всех панкейков)~290 ккал
Яичные блинчики с курицей
Ингредиенты:
Для блинов:
•Яйцо-3 шт
•Вода-3 ст л
•Соль-щепотка
Для начинки:
•Отварное куриное филе-100 гр
•Натуральный йогурт-60 гр
•Петрушка- пару веточек
Готовим:
Хорошо взбейте яйца, воду и соль, чтобы получилась жидкая и однородная масса. Яичную смесь наливаем на раскалённую антипригарную сковороду тонким слоем. Блинчики жарятся с двух сторон. Нужно быстро переворачивать блинчики ( они должны схватиться, перестать быть жидкими) , ведь готовятся они очень быстро. Блинчики готовы!
Готовим начинку. Филе нарезаем небольшими кусочками, смешиваем с нарезаной зеленью и смешиваем с йогуртом.
В блинчик накладываем начинку и скручиваем.
КБЖУ на всю порцию (4 блинчика): 340/34/18/6
Овсяноблин
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•Овсяные хлопья-20 гр
•Молоко-50 мл
•Соль- по вкусу
Для начинки:
•Творожный сыр-30 гр
•Помидор-1/2 шт
•Зелень
Готовим:
Яйца смешать с овсянкой, молоком, солью. Жарить на антипригарной сковороде под крышкой с 2-х сторон.
Готовый блин намазать творожным сыром, выложить кусочки помидора. Сложить пополам. Готово!
КБЖУ на всю порцию ( с начинкой):311/20/17/20
КБЖУ на весь блин ( без начинки):277/18/15/17
