Сингапурская диета — это план питания, который ограничивает потребление углеводов, содержащихся в сладких продуктах, макаронных изделиях и хлебе. Однако при этом в нем содержится много белка, жиров и полезных овощей. В этой статье будет подробно представлена сингапурская диета, так что вы будете знать, какие же продукты следует употреблять, а какие лучше избегать для того, чтобы похудеть.
Основные правила
В данном случае, если вы решили похудеть при помощи сингапурской диеты, выбор продуктов будет зависеть от нескольких вещей, в том числе от состояния вашего здоровья, физической активности, а также того, сколько именно килограммов вы хотите потерять. В целом, приведенный ниже план питания лучше всего воспринимать как общее руководство, а не просто неукоснительно придерживаться его.
Продукты, которых следует избегать
В первую очередь вы должны избегать 6 групп продуктов питания, в следующем порядке важности:
1. Сахар: сладкие напитки вроде газировки и энергетиков, а также многие другие продукты, которые содержат добавленный сахар.
2. Зерновые культуры, а также хлеб, обработанные крупы и макаронные изделия.
3. Трансжиры.
4. Диетические и нежирные продукты.
5. Полностью переработанные продукты питания- лучше отказаться от полуфабрикатов и уже готовых блюд.
6. Крахмалистые овощи — полностью отказываться от них не нужно, однако все же ограничьте их потребление.
Разрешенные продукты
Создавайте свой идеальный рацион питания на ряде натуральных, необработанных продуктах:
- различные сорта мяса, их жирность не имеет особого значения;
- рыба: предпочтительно использовать дикие сорта;
- яйца;
- овощи: шпинат, брокколи, капуста, морковка;
- молочная продукция, которая в своем составе имеет много жиров: сыр, сливочное масло, натуральный йогурт, густые сливки;
- орехи и семена;
- жиры: кокосовое масло, сало, рыбий жир, оливковое масло.
Если вы стремитесь похудеть, то будьте осторожны с потреблением сыра и орехов, так как они высококалорийны и их легко переесть. Также не следует есть более одного фрукта в день.
Пример недельного сингапурского меню
Далее вам будет представлено приблизительное меню полезной сингапурской диеты. Углеводов в нем очень мало — примерно по пятьдесят граммов в день. Однако если вы здоровы и активны, то потребление углеводов можно увеличить.
1. Понедельник: на завтрак омлет с различными овощами; на обед — натуральный йогурт с черникой и миндалем; на ужин чизбургер без булочки с овощами и сальсой.
2. Вторник: на завтрак — яичница с беконом; на обед — остатки чизбургера и овощей со вчерашнего вечера; на ужин — лосось с маслом и овощами.
3. Среда: яйца с овощами; на обед — салат с креветками; на ужин — курица на гриле с овощным гарниром.
4. Четверг: на завтрак омлет с овощами; на обед — смузи с кокосовым молоком, ягодами, миндалем и белковым порошком; на ужин — стейк с овощами.
5. Пятница: на завтрак яичница с беконом, на обед — куриный салат; на ужин — отбивные с овощами.
6. Суббота: утром овощной омлет; на обед йогурт с ягодами, кокосовым чипсами и грецкими орехами; на ужин фрикадельки с овощами.
7. Воскресенье: вкусная яичница с беконом на утро; на обед — смузи с кокосовым молоком, густыми сливками, шоколадным белковым порошком и ягодами; на ужин — куриные крылышки на гриле с сырым шпинатом.
Питание в ресторанах
Если вы не питаетесь дома, то в ресторане или кафе вы также можете сделать свое блюдо низкокалорийным.
1. Закажите основное блюдо на мясной или рыбной основе.
2. Пейте простую воду вместо сладкой газированной или фруктового сока.
3. В качестве гарнира закажите овощи вместо хлеба, картофеля или риса.
