Представленное меню правильного питания не требует неукоснительного следования. Я хочу, чтоб вы поняли принцип. Если все свести к простой формуле то получится:
- Завтрак- только белок
- Обед- любая еда, которая нравится
- Ужин- только свежие овощи
При этом будет тяжело в первое время ужинать только овощами, так как только ими тяжело наесться. В этом случае можно к ужину добавить порцию мяса, желательно отварного.
Понедельник
- Завтрак: яичница с беконом (без хлеба!)
- Обед: бобы, обжаренные с луком
- Ужин: овощной смузи
Вторник
- Завтрак: рыба, запеченная с сыром
- Обед: макароны с мясной котлетой
- Ужин: салат из свежих помидоров и болгарского перца, заправленный маслом
Среда
- Завтрак: яйца, фаршированные креветками
- Обед: борщ с мясом и сметаной
- Ужин: салат из свежей капусты и моркови
Четверг
- Завтрак: салат из тунца с вареным яйцом и зеленью
- Обед: творог с натуральным йогуртом и фруктами
- Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров
Пятница
- Завтрак: порция отварной куриной грудки
- Обед: мясо по- французски
- Ужин: салат из редиса с яйцом
Суббота
- Завтрак: запеченная рыба
- Обед: шашлык с овощами-гриль
- Ужин: Салат из свежих помидор
Воскресенье
- Завтрак: макароны с сыром
- Обед: пирожки, пирожные (психологическая разгрузка)
- Ужин: овощной смузи
