Принципы диеты:
— не отступайте от правил диеты
— пейте в течение дня сколько хотим простой и минеральной воды
— ешьте большую тарелку салата (сельдерей, салат-латук, огурцы, перец, ломтики яблок, стручки бобов, кукурузные зерна и помидоры, заправка — 1 ст.л. йогурта, лимонного сока, натурального бальзамического, яблочного или винного уксуса и специй).
Примерный рацион диеты (чередуем предлагаемые варианты)
Завтрак:
кусочек хлеба с отрубями, намазанный тонким слоем масла, банан, яблоко, несколько виноградин;
две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или не подслащенного апельсинового сока, яблоко.
яйцо всмятку, кусочек хлеба с отрубями, стаканчик натурального йогурта;
два кусочка хлеба из муки грубого помола, небольшой банан, чайная ложка меда;
Обед:
200 г картофеля, сваренного в мундире с одной из следующих добавок:
100 г домашнего сыра;
небольшая порция шинкованной капусты;
50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
две столовые ложки вареной фасоли.
Ужин:
50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
100 г макарон из пшеничной муки твердых сортов с одной из добавок:
100 г креветок с помидорами и чесноком;
50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Десерт:
банан или два небольших яблока.
Разрешено побаловать себя в течение дня (чередуйте):
банан и одна небольшая груша;
большой бокал сухого вина и маленький злаковый фитнес-батончик;
два кусочка хлеба с отрубями и салат.
