Женские бёдра своей красотой и изяществом всегда притягивали внимание сильной половины человечества. К сожалению, не каждая девушка обладает сногсшибательными параметрами в этой области тела.
Более того, существуют определённые физиологические особенности строения организма женщины, ввиду которых женские ноги выглядят полными. Эта статья подробно расскажет о ежедневном рационе и правилах питания, для похудения в этой части тела.
Факторы, провоцирующие накопление жировых отложений в бёдрах
Женский организм работает по своим законам. Нежелательным килограммам свойственно откладываться на животе, спине, ягодицах и бёдрах в том числе. Они придают фигуре по меньшей мере непривлекательный и мало эстетичный вид.
Основными причинами набора лишнего веса в бёдрах, являются:
— Отсутствие физической активности. Занятия спортом позитивно отражаются на всём организме в целом. Приводя в нормальное состояние работу всех органов и систем, улучшается состояние кожи, повышается общий тонус, интенсивно сжигаются жировые отложения, в том числе на ногах.
— Нерациональное питание. Отсутствие режима питания, высококалорийная пища постепенно приводят к набору лишнего веса. Чтобы остановить этот процесс, нужно пересмотреть свою систему питания и по возможности исключить еду провоцирующую набор веса.
Продукты, постоянное употребление которых приводит к отложению жиров:
- белый хлеб и сдоба, употребляемые в больших количествах;
- кондитерские изделия: пирожные, торты, конфеты, шоколадные батончики печенье;
- сладкая газировка;
- фастфуд;
- чипсы и сухарики;
- алкогольные напитки (в особенности пиво);
- шлифованные крупы;
- жирные сорта рыбы;
- жирные сорта мяса;
- колбасы;
- консервы;
- копчёные продукты;
- майонез.
А также необходимо ограничить либо исключить из рациона употребление соли. Есть мнение, что бессолевое питание помогает уменьшить объёмы в очень короткие сроки.
Что советуют диетологи:
Для ускорения процесса сжигания жира в нижней части тела необходимо вывести токсины из организма и лишнюю жидкость. Для этого следует употреблять как минимум 2 литра минеральной воды без газа.
В воду можно добавлять лимонный сок, отвар шиповника, которые улучшают работу печени и ускоряют обменные процессы в организме. Для усиления метаболизма и лучшей работы кишечника незаменимы сырые овощи. Их следует есть между приёмами пищи.
А также следует обратить внимание на размер порции и частоту приёма пищи. Многие диетологи советуют придерживаться дробного питания. Согласно их рекомендациям, 1 порция не должна превышать размер ладони обеих рук. Количество приёмов пищи не более 6.
Эффективная диета для похудения в бёдрах
Наверняка каждая девушка, столкнувшись с проблемой лишнего веса, знает о том, что тело очень тяжело расстаётся с жировыми запасами именно в области бёдер.
Поэтому для лучшего эффекта похудения, наряду с регулярными физическими тренировками необходима специальная диета для уменьшения объёма в бёдрах.
Диета включает в себя:
- цельные крупы, ржаной хлеб, растительные масла, мясо, рыба, кисломолочные продукты. В умеренном количестве фрукты, орехи, семечки;
- употребление только натуральных продуктов, которые не содержат химических добавок;
- достаточное поступление в организм белка, необходимого для поддержания мышечной массы и красоты кожи;
- подсчёт калорий. Рацион худеющей девушки не должен превышать 1200 калорий в сутки.
Соблюдая такую диету в купе с регулярной физической активностью, результаты превзойдут все ожидания.
