В пиблизительном меню на неделю будет важно только одно: в первый прием едим только углеводы (белков за день мы еще накушаемся, не стоит перегружать организм), после него их уже не употребляем (кроме свежих овощей в обед).
Понедельник
- Завтрак: гречневая каша на молоке с хлебом и кусочком масла
- Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный маслом / отварная куриная грудка
- Ужин: рыба на пару
Вторник
- Завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом
- Обед: салат из свежей капусты с морковью, заправленный маслом / порция жареного мяса (или стейка)
- Ужин: яйца, фаршированные креветками
Среда
- Завтрак: каша Геркулес на молоке с хлебом и кусочком масла
- Обед: салат из свежих помидоров и болгарского перца, заправленный маслом / запеченная с сыром свинина
- Ужин: вареные яйца
Четверг
- Завтрак: рисовая каша на молоке с хлебом и кусочком масла
- Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный маслом / запеченная курица
- Ужин: салат из вареных яиц с консервированным тунцом
Пятница
- Завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом
- Обед: салат из редиса с зеленью, заправленный маслом / порция жареной рыбы
- Ужин: шашлычок из куриных грудок, замоченных в минералке
Суббота
- Завтрак: кусок торта (только один кусок), каша Геркулес
- Обед: творог низкой жирности, заправленный натуральным йогуртом
- Ужин: рыба на пару
Воскресенье
- Завтрак: макароны с сыром
- Обед: суп пюре из свежих овощей / порция мясного шашлыка
- Ужин: отварные куриные бедрышки
Это меню опять-таки не требует неукоснительного повторения, тут просто указаны блюда и время в которое их можно есть. Единственное, на что бы я еще обратил внимание: вечером уже старайтесь не есть жареного. Ужин должен быть максимально лишен углеводов и жиров.
