Нашу матку выстилает слизистая, которая называется эндометрием. По неизвестным пока причинам иногда эндометрий начинает расти за пределами матки, например, в яичниках, фаллопиевых трубах или других местах. Это состояние называется эндометриозом, и по статистике, им страдает каждая десятая женщина в репродуктивном возрасте.
Статистика может быть не совсем точной, и реальных эпизодов, скорее всего, больше — эндометриоз довольно трудно диагностировать.
Это состояние совсем не безобидно, оно приводит к тяжелым болезненным спазмам, кровотечениям, проблемам с пищеварением и другим неприятным симптомам.
Какие симптомы у эндометриоза?
Эндометриоз сильнее проявляет себя, как правило, во время менструаций. Признаки и симптомы, которые должны вас насторожить:
- боль в тазовой области
- повышенная болезненность при месячных
- боль во время секса
- боль при дефекации и мочеиспускании
- тяжелые месячные или кровотечения в между циклами
- усталость
- диарея
- вздутие живота
- запор
- боль в пояснице
- судороги и спазмы
Если оставить эндометриоз оставить без лечения, он может привести к бесплодию, повысить вероятность внематочной беременности или даже стать причиной непроходимости кишечника.
Некоторые исследования показывают, что у пациенток к эндометриозом несколько повышается риск развития рака яичников или аденокарциномы. Не не пугайтесь, ученые сообщают, что эта опасность остается совсем незначительной, и не требует немедленного радикального вмешательства.
А как лечат эндометриоз?
Лекарства от эндометриоза не существует, но комплексный уход и препараты для снятия симптомов могут помочь. Обычно они включают в себя обезболивающие, здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения.
Продукты, которые ухудшают симптомы эндометриоза
Ученым еще только предстоит провести обстоятельные исследования — по‑настоящему долгосрочные, с широкой выборкой участниц. Но уже сейчас есть результаты исследований поменьше.
Результаты ясно демонстрируют, что образ жизни может повлиять как на риск возникновения эндометриоза, так и на качество жизни пациенток, уже им страдающих.
Факторы, которые могут негативно повлиять на симптомы эндометриоза или заставить его прогрессировать:
1. Трансжиры
Женщины, в чьем рационе было больше продуктов с трансжирами, чаще страдали и от эндометриоза. Эти вещества обычно содержатся в жареной, переработанной еде и в фастфуде.
2. Красное мясо
Некоторые исследования ясно показывают, что эндометриоз чаще развивался у женщин, употреблявших красное мясо.
3. Глютен
Обычно клейковина опасна только для людей с целиакией. Но, судя по всему, безглютеновая диета помогает снизить болевые ощущения у женщин с эндометриозом.
4. FODMAP-продукты
Это аббревиатура от перечня видов углеводов, которые противопоказаны при синдроме раздраженного кишечника. Ученые выяснили, что рацион с низким содержанием FODMAP помогает также женщинам с эндометриозом лучше себя чувствовать.
5. Продукты, которые влияют на гормоны и воспалительные процессы в организме
Диета может влиять на наш эстрогеновый баланс, а значит — и на эндометрий. Если объединить это с рекомендациями противовоспалительного рациона, становится понятно, что стоит избегать всего, что может усугубить симптомы.
- алкоголь
- кофеин
- глютен
- красное мясо
- насыщенные и трансжиры
Продукты, которые улучшают состояние при эндометриозе
Для борьбы с воспалением и болью лучше всего подходит питательная, хорошо сбалансированная диету. Пусть она будет основана на растительной пище и достаточна по минеральному и витаминному составу
1. Продукты, богатые клетчаткой
Это фрукты, овощи, бобовые и цельные злаки
2. Железо
Попробуйте листовую зелень, брокколи, бобы, зерновые, орехи и семечки.
3. Омега-3 жирные кислоты
Добавьте в рацион лосось, сардины, сельдь, форель, грецкие орехи, чиа и семена льна.
4. Продукты, богатые антиоксидантами
Это яркие фрукты и овощи (например, апельсины), ягоды, темный шоколад, шпинат и свекла.
Что еще можно съесть?
Пищевые добавки могут быть весьма полезны для регуляции симптомов эндометриоза — вместе со здоровой диетой, разумеется. Идеально, если микроэлементы попадут к вам с тарелки, а не из баночки с мультивитаминами.
1. Витамины А, Е, С и цинк
В одном небольшом исследовании ученые доказали, что прием витаминов Е и С снизил уровень воспаления и хронической тазовой боли.
Другие ученые добавили в этот коктейль витамин А и цинк. Анализы показали, что прием микроэлементов снизил маркеры вредных окислительных процессов и повысил уровни антиоксидантов.
2. Куркумин
В известной всем восточной специи есть очень полезная противовоспалительная часть — куркумин. Ученые выяснили, что это вещество подавляет клетки эндометрия за счет снижения продуцирования гормона эстрадиола.
3. Витамин D
Большое исследование показало, что реже страдали от эндометриоза женщины с более высоким уровнем витамина D и те, кто чаще потреблял молочные продукты.
4. Кальций и магний
Витамин D вместе с кальцием и магнием, получаемые из еды, оказывают большой оздоровительный эффект на женский организм.
А есть альтернативные методы лечения эндометриоза?
Очень полезны физические упражнения — они уменьшают уровень эстрогенов и высвобождают эндорфины, снижающие болевые ощущения. На это же работают методики релаксации:
В дополнение к традиционным методам лечения, альтернативные методы лечения могут быть очень полезны для женщин с эндометриозом. Например, методы релаксации могут быть полезны. Они могут включать в себя:
- медитация
- йога
- иглоукалывание
- массаж
Обращайте внимание, как ваш организм реагирует на те или иные продукты. С этим может помочь дневник питания, где можно помечать, усиливаются ли симптомы в зависимости от того, что вы едите.
Мы все очень разные, и то, что помогает одной женщине, может усугубить состояние другой.
Возможно, подобрать рацион поможет диетолог, но найти хорошего специалиста непросто. Особенно если учесть, что не существует единого протокола питания для всех, кто страдает от эндометриоза. В любом случае придется следовать путем проб и ошибок.
