1. Пейте не менее двух литров в день, это необходимый минимум для взрослого человека.
2. Алкоголь в рационе — один бокал красного сухого вина.
3. Пейте натощак 1 стакан воды для мягкой активации пищеварительного тракта, через 30 минут можно позавтракать.
4. Пейте воду за полчаса перед едой. Еду не запиваем. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Питайтесь 5-6 раз в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Пейте кофе или час без сахара и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Ограничьте употребление винограда и бананов, это одни из самых калорийных продуктов, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Проводите разгрузочный день без вреда фигуре 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Делайте легкую зарядку утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. Обедайте супами, бульоном, салатом, отварным не жирным мясом, овощами, фруктами.
16. На полдник съешьте йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин — легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Полностью исключите жареные блюда.
20. Заправляйте салаты сметаной или натуральным йогуртом.
21. Запрещены полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. Исключив жирное и мучное ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Ешь с маленькой тарелки и чайной ложкой. Желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
