Слишком больших перерывов в питании, старайтесь не допускать, так как это способствует жировым отложениям!
1-й день
Завтрак: 100 г. овсянки, 2 яйца (один желток, 2 белка), 50 г. обезжиренного творога, 1 ст. апельсинового сока.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
Обед: 100 г. риса, 100 г. вареной курицы, зеленый салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, печеная картофелина.
Ужин: 200 г. тушеная рыба, салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: стакан обезжиренного молока, 100 г мюсли, 2 яйца, фрукты.
Второй завтрак: 50 г творога, 1 стакан морковного сока.
Обед: 1 картофелина, куриный салат (150-200 г. мяса), яблоко.
Полдник: фрукты, йогурт обезжиренный.
Ужин: 1 чашка вареной фасоли, 150 г. рыбы, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц, 200 г клубники.
Второй завтрак: 100 г. творога, банан.
Обед: 100 г. риса, 200 г. рыбы, салат.
Полдник: йогурт, фрукты.
Ужин: 1 чашка кукурузы, 100 г. индейки, салат.
4-й день
Завтрак: 100 г. геркулеса, 1 стакан молока, 1 грейпфрут.
Второй завтрак: 100 г. творога, банан.
Обед: рис 50 г. 150 г. курицы.
Полдник: отруби, 1 стакан овощного сока.
Ужин: чашка кукурузы, 120 г. говядины.
5-й день
Завтрак: 100 г. овсянки, омлет, персик, стакан сока.
Второй завтрак: 100 г. риса, 1 стакан овощного сока.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: 100 г. творога, овощной салат.
Ужин: 100 г. курятины, овощной салат.
