Предлагаем несколько вариантов завтрака, обеда и ужина на выбор. В этой диете исключаем жиры, тем самым снижая калорийность рациона.
Завтрак
а) Порция овсянки, сваренная на обезжиренном молоке, половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.
б) Стакан кукурузных хлопьев без сахара, 1/3 стакана замороженной малины, 1 чайная ложка изюма, 1 киви, обезжиренное молоко или йогурт.
в) 2 тоста из хлеба грубого помола, смазанные обезжиренным творогом и приправленный корицей; овощной салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным творогом, и полстакана свежевыжатого апельсинового сока.
г) Порция гречневой каши, стакан обезжиренного молока, яблоко.
д) Овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом, половина грейпфрута, кусок хлеба из муки грубого помола.
Обед
а) Отварная треска (200 г в сыром виде) с 2 небольшими картофелинами, листовой салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком, 1 яблоко.
б) Курица-гриль без кожи (200 г в сыром виде), стакан коричневого риса, салат из помидоров с 2 ч. л. оливкового масла, половина грейпфрута.
в) Запеченное филе индейки (250 г в сыром виде) без масла, стакан вареных макарон, салат из огурцов с 2 ч. л. оливкового масла, банан.
г) Отваренные креветок (400 г в замороженном виде), вареное яйцо, заправленное 1 ч. л. низкокалорийного майонеза. Стакан вареного коричневого риса, 1 яблоко.
д) Поджаренный лосось (100 г) с 1 ч. л. оливкового масла, 2 печеные картофелины, салат из огурцов без масла, 1 груша.
Ужин
а) Маленькая порция вегетарианского супа с добавлением натурального йогурта или творога 0% жирности, стакан вареной брокколи, 100 г обезжиренного творога, половина грейпфрута.
б) 2 небольшие запеченные картофелины, салат из огурцов и помидоров, заправленный обезжиренным йогуртом, половинка куска черного хлеба, 1 кружок ананаса.
в) Стакан коричневого риса, стакан кукурузных зерен, приготовленных без масла, помидор, половина куска хлеба грубого помола, полстакана замороженной клубники.
г) Стакан вареной гречки, стакан обезжиренного молока, столовая ложка изюма.
д) Стакан макарон без масла, чайная ложка кетчупа, салат из огурцов с обезжиренным йогуртом, половина грейпфрута.
