Просмотров: 842

Диета доктора Ковалькова: семидневное меню

Похудение на 10 кг за 1 месяц!

1-й день:

  • Завтрак. Отруби залить нежирным кефиром 250 мл.
  • Ланч. Два небольших яблока.
  • Обед. Отруби с кусочками сухофруктов, два небольших яблока.
  • Ужин. Свежий овощной салат – 250 г
  • Перед сном. Белок двух куриных яиц.

2-й день:

  • Завтракаем выпив кефирчик и съев десяток орешков.
  • Дополняем снова яблоками.
  • Обедаем грейпфрутовыми дольками.
  • Ужинаем, измельчив любимые овощи во вкусный салат.
  • Перед сном. 250 мл молока, с маленькой ложечкой меда.

3-й день:

  • На завтрак нужно выпить стакан йогурта.
  • Ланч. Целый грейпфрут.
  • Обедаем легким овощным салатом.
  • На ужин снова овощи, но уже на пару вместе с рыбкой, всего весом в 300 г.
  • Перед сном можно употребить два белка.

4-й день:

  • Завтрак. Тушеные без масла овощи – 250 г.
  • Через пару часов можно выпить сок из любимых овощей.
  • Обед. Суп из горошка либо фасоли.
  • Ужинаем салатом из любимых овощей.
  • День завершаем яблочком.

5-й день:

  • Завтрак. Отруби залить кефиром 250 мл с добавлением сухофруктов.
  • Между основными приемами не забудьте выпить стаканчик йогурта.
  • Обедаем овощами и курочкой на пару в общем весе 300 г.
  • Ужин. Свежий фруктовый салат.
  • Перед сном порадуйте себя грейпфрутовыми дольками.

6-й день:

  • Завтрак. Кисломолочный продукт – 200 мл.
  • Ланч. Любые орехи 30 г и сухофрукты.
  • Паровые овощи с рыбкой подготовьте к обеду.
  • Ужин. Два небольших яблока.
  • Завершайте день белком двух куриных яиц.
7-й день:
  • Завтрак. Белок двух куриных яиц. Несладкий зеленый чай.
  • Ланч. Отруби залить нежирным кефиром 250 мл, с добавлением сухофруктов. Два небольших яблока.
  • Обедаем легким салатом.
  • Ужин. Нежирная рыба на пару – 200 г, паровые овощи.
  • Перед сном. Целый грейпфрут.

Если вы все-таки не привыкли и не можете отказаться от своей привычной пищи, можно вернуть в рацион – картошку, сладкое, рис, а также хлеб. Можно также употреблять сливочное масло и другие жирные продукты.
Однако, по отзывам большинства людей, желания вернуться к привычному ранее режиму питания, и тем более вернуть обратно вес, ни у кого нет.

Иногда можно себе позволить:

  • Добавить в меню каши, но с низким гликемическим индексом.
  • Отрубной хлеб.
  • Сухое красное вино с кусочком экстра черного шоколада.
  • Заменить растительное масло сливочным.
  • От сладостей лучше вообще отказаться и кушать их только на большие праздники.
  • Чай только без сахара, кофе с молоком с низким содержанием жира, только чистая родниковая вода.

Ни минусов, ни противопоказаний в диете Ковалькованет, это просто рацион питания, которого стоит придерживаться постоянно, чтобы оставаться в форме. Быстрый результат можно достигнуть, только навредив здоровью. Именно в этом и недостаток диеты Ковалькова.

Источник