1-й день:
- Завтрак. Отруби залить нежирным кефиром 250 мл.
- Ланч. Два небольших яблока.
- Обед. Отруби с кусочками сухофруктов, два небольших яблока.
- Ужин. Свежий овощной салат – 250 г
- Перед сном. Белок двух куриных яиц.
2-й день:
- Завтракаем выпив кефирчик и съев десяток орешков.
- Дополняем снова яблоками.
- Обедаем грейпфрутовыми дольками.
- Ужинаем, измельчив любимые овощи во вкусный салат.
- Перед сном. 250 мл молока, с маленькой ложечкой меда.
3-й день:
- На завтрак нужно выпить стакан йогурта.
- Ланч. Целый грейпфрут.
- Обедаем легким овощным салатом.
- На ужин снова овощи, но уже на пару вместе с рыбкой, всего весом в 300 г.
- Перед сном можно употребить два белка.
4-й день:
- Завтрак. Тушеные без масла овощи – 250 г.
- Через пару часов можно выпить сок из любимых овощей.
- Обед. Суп из горошка либо фасоли.
- Ужинаем салатом из любимых овощей.
- День завершаем яблочком.
5-й день:
- Завтрак. Отруби залить кефиром 250 мл с добавлением сухофруктов.
- Между основными приемами не забудьте выпить стаканчик йогурта.
- Обедаем овощами и курочкой на пару в общем весе 300 г.
- Ужин. Свежий фруктовый салат.
- Перед сном порадуйте себя грейпфрутовыми дольками.
6-й день:
- Завтрак. Кисломолочный продукт – 200 мл.
- Ланч. Любые орехи 30 г и сухофрукты.
- Паровые овощи с рыбкой подготовьте к обеду.
- Ужин. Два небольших яблока.
- Завершайте день белком двух куриных яиц.
7-й день:- Завтрак. Белок двух куриных яиц. Несладкий зеленый чай.
- Ланч. Отруби залить нежирным кефиром 250 мл, с добавлением сухофруктов. Два небольших яблока.
- Обедаем легким салатом.
- Ужин. Нежирная рыба на пару – 200 г, паровые овощи.
- Перед сном. Целый грейпфрут.
Если вы все-таки не привыкли и не можете отказаться от своей привычной пищи, можно вернуть в рацион – картошку, сладкое, рис, а также хлеб. Можно также употреблять сливочное масло и другие жирные продукты.
Однако, по отзывам большинства людей, желания вернуться к привычному ранее режиму питания, и тем более вернуть обратно вес, ни у кого нет.
Иногда можно себе позволить:
- Добавить в меню каши, но с низким гликемическим индексом.
- Отрубной хлеб.
- Сухое красное вино с кусочком экстра черного шоколада.
- Заменить растительное масло сливочным.
- От сладостей лучше вообще отказаться и кушать их только на большие праздники.
- Чай только без сахара, кофе с молоком с низким содержанием жира, только чистая родниковая вода.
Ни минусов, ни противопоказаний в диете Ковалькованет, это просто рацион питания, которого стоит придерживаться постоянно, чтобы оставаться в форме. Быстрый результат можно достигнуть, только навредив здоровью. Именно в этом и недостаток диеты Ковалькова.
