Жиросжигающая диета диета длится в течении недели, за это время вы похудеете на 4-5 килограммов.
Рацион питания жиросжигающая диета предполагает разнообразный, поэтому вы сами сможете подобрать продукты в списках, которые приведены ниже. С каждым приемом пищи нужно употреблять белковый продукт, порцию овощей либо фруктов.
Диета хорошо улучшает процесс обмена веществ, а еще приводит в норму уровень сахара и инсулина в крови.
Жиросжигающий эффект обусловлен употреблением порции белковых продуктов. Как известно белковые диеты эффективны, поскольку для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения других веществ.
Молочные продукты обеспечивают организм кальцием, фосфором, а еще увеличивают продуцирование кальцитриола, который заставляет клетки активно сжигать жир. А овощи и фрукты, которые входят в каждый прием пищи обеспечивает организм ценными витаминами и клетчаткой.
Важно: есть люди, у которых фрукты разжигают аппетит, в данном случае специалисты советуют во второй половине дня кушать овощи.
Выраженный жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, поэтому его обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион, который предполагает жиросжигающая диета.
Ежедневное меню
Завтрак должен состоять из одной порции белков (первый перечень) и порции фруктов/овощей (второй перечень).
Обед состоит из порции белков, порции углеводов (третий список) и порции овощей/фруктов.
Полдник состоит из порции белков, порции овощей/фруктов и порции углеводов.
Ужин состоит из порции белков и порции овощей/фруктов.
-Первый список. Порцию белков можно выбрать из нижеуказанных вариантов:
— два яйца в любом виде;
— 170 грамм рыбы нежирной (к примеру, трески) либо дары моря;
— 110 грамм ветчины (нежирной) или постного мяса (обязательно не жареного);
— 100 грамм творога (нежирного, процент жирности не больше 5);
— 60 грамм сыра (нежирного);
— 120 миллилитров молока(нежирного), кефира либо йогурта (1-1,5 процента жирности) + половина порции другого белкового продукта на ваш выбор;
— 30 грамм любых орехов, за исключением арахиса.
Второй список. Порцию фруктов или овощей жиросжигающая диета педлагает выбрать из нижеуказанных вариантов:
— салат из овощей можно любые, кроме картофеля и бобов, можно просто скушать пару свежих овощей;
— триста грамм любых овощей (приготовленных на пару), за исключением картофеля, кукурузы, гороха;
— 150 грамм кукурузы или горошка (консервированные);
— двести грамм ассорти из любых фруктов или ягод (к примеру, долька лимона, клубника, абрикос, грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, малина, два небольших куска дыни, вишня, черешня) либо пару фруктов целиком;
— 60 грамм любых сухофруктов, на свой выбор.
Третий список. Порцию углеводов можно выбрать из нижеуказанных вариантов:
— 3-4 столовые ложки риса, гречки, макарон, можно добавить томатный соус;
— 3-4 столовые ложки картофельного пюре либо горох/фасоль/чечевица/ кукуруза, или две запеченные/вареные картофелины;
— одна маленькая отварная кукуруза;
— кусок ржаного/цельнозернового/с отрубями хлеба.
Рекомендации для жиросжигающей диеты
Во время того как соблюдается жиросжигающая диета, нужно пить много жидкости (желательно воды и зеленого чая) примерно два литра в течении дня. Несоблюдение данного условия может стать причиной появления слабости, а так же головокружений. В случае недостатка в организме жидкости значительно замедляются процессы обмена, а следовательно организм затрачивает меньше калорий.
С утра натощак нужно выпивать половину или один стакан воды, в течении двух часов с этого момента нужно позавтракать.
В течение дня должно быть четыре приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать следует за несколько часов до сна.
Чтоб улучшить результат, жиросжигающая тренировка может сочетаться с интенсивными тренировками.
После выхода из диеты следует продолжать придерживаться дробного питания.
Диета противопоказана тем, кто имеет заболевания почек.
