Пей не менее 2 л воды в день
Выпивая достаточное количество воды в день, ты выводишь из организма лишнюю влагу а. Таким образом, ты избегаешь отеков лица, рук и ног. Полезнее всего минеральная вода без газа или зеленый чай. Разумеется, кофе, диетическая кола и соки тоже снабжают организм влагой, но в этих напитках достаточно много калорий.
3 раза в день ешь овощи и фрукты
В овощах и фруктах тоже содержится большое количество жидкости. А еще они богаты клетчаткой. И если в перерыве между обедом и ужином ты съешь яблоко или морковный салат, то будешь сыта, а значит, не потянешься за пирожными. Пусть у тебя на рабочем столе будет тарелка с фруктами, а не пакетик с печеньем.
Принимай больше кальция
Если каждый день в организм поступает не меньше 1,2 мг кальция, ты худеешь быстрее. Для этого достаточно выпивать 3 стакана молока или съедать 800 г творога. Кальций также в изобилии присутствует в рыбе. Позволь себе полакомиться консервами из сардин или лосося с костями, и необходимая доза кальция тебе обеспечена. А можно совместить приятное с полезным: миндаль, арахис и сухофрукты тоже содержат кальций.
Скажи твердое «нет» алкоголю
Любой алкогольный напиток — вино это или пиво, или дорогой коньяк — обезвоживает организм. А недостаток влаги, как мы теперь знаем, приводит к отекам. Не говоря уже о том, что алкоголь — один из самых калорийных продуктов.
Каждый день сжигай и исключай по 250 калорий
Чтобы похудеть на 0,5 кг, в среднем тебе нужно сжечь 3500 калорий. Попробуй избавляться от 500 калорий в день. Эти 500 калорий делим пополам: 250 нужно сжечь за счет физической нагрузки, а 250 — «вырезать» из меню на день. Сжечь 250 калорий можно во время 30-минутной прогулки быстрым шагом или интенсивной 20-минутной зарядки. А исключить 250 лишних калорий из меню проще всего за счет десертов.
Меньше соли
Чем больше соли ты потребляешь, тем больше риск возникновения отеков. Больше всего соли и консервантов — в полуфабрикатах. Кроме них в группу риска попадают: все соленые блюда восточной кухни, консервированные супы и овощи, рыбные и мясные консервы, чипсы, соленые орешки, сырокопченые закуски. Помни еще и о том, что отказ от соли нормализует повышенное артериальное давление.
Силовые тренировки
Если ты сбрасываешь вес только за счет диеты, кожа может стать дряблой и обязательно начнет провисать. Поэтому диету нужно сочетать с силовыми тренировками. Так ты поддерживаешь мышцы в тонусе, а чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты сжигаешь во время движения.
