Сохраните себе эту памятку. Возможно, при переходе на такой режим надо будет проявить немного силы воли, но поставленная цель этого стоит!
1. Спагетти из твердых сортов муки идеальная диетическая еда для ужина. Будьте осторожны с соусами: сливочный или сырный соус противопоказаны. Используйте томатный, украшайте блюдо свежей зеленью.
2. Диетическое блюдо не должно быть горячим. Что именно вы приготовите на ужин очень важно! Выбирайте легкие салаты, тушеные овощные блюда, вареную рыбу или куриное филе, готовьте на пару.
3. Не мучайтесь, отказываясь от еды после 18:00. Такое табу актуально только в том случае, если вы рано (~21:00) ложитесь спать. Если вы засыпаете заполночь, то напротив, крайне нежелательно воздерживаться от пищи так долго. Главное не перестать есть за 3 часа до сна.
4. Многие налегают вечером на фрукты, считая это полезным, и заблуждаются! Вечером этого следует избегать. Лучшее время для фруктов— утро и день. Груши, мандарины, бананы, апельсины и яблоки, все это ешьте на завтрак или после обеда. Питательные вещества, которые вы получите, съев фрукты, подарят бодрость для активной деятельности.
