Вам просто нужно выбрать один из трех вариантов:
Завтрак.
1. 35г овсяных хлопьев без молока, зелёный чай.
2. 40 г нежирного сыра, сухарик, чай без сахара.
3. 30 г мюслей с обезжиренным молоком.
2 завтрак.
1. апельсин или яблоко.
2. 100 г не жирного творога.
3. 30 г орехов.
Обед.
1. 100 г тушеных грибов, салат из редиса, огурцов и зелени (200 г), 100 г куриного филе, зеленый чай.
2. 200 г свежих или тушеных овощей, 200 г нежирной рыбы, зелёный чай.
3. салат из свежих овощей или тушёная капуста, 150 г куриной печени, зелёный чай.
Полдник.
1. 100 г 1% творога, чай.
2. 1 любой фрукт, кроме винограда и бананов.
3. 40 г сухофруктов
Ужин.
1. Яичница из 2 яиц с 1 помидором.
2. салат из свежих овощей, 150 г рыбы.
3. 100 г говядины, салат из свежих овощей.
4. 200 г 1% творога, фрукты.
Перед сном.
Стакан 1% кефира.
