Хлеб. Это полезный, уникальный продукт, который содержит долгие углеводы, клетчатку, витамины группы В, отлично насыщает и к тому же вкусный. Выбирай хлеб с добавлением ржаной муки или отрубей.
Банан (виноград). Непонятно почему любимые всеми фрукты попали в чёрный список. Высокий гликемический индекс? Эти фрукты идеальная альтернатива рафинированным сладостям.
Картофель. Тут важен способ приготовления. Отварная или запечённая — отлично. Пюре и жареная — не очень. Но полностью исключать картофель не нужно!
Макароны. Сейчас почти все производятся из твёрдых сортов пшеницы, а также масса макарон с добавлением цельнозерновой муки. Бойся не макарон, а сливочных соусов к ним. Выбирай томатный соус или оливковое масло.
