Представляем вам несколько примерных вариантов правильного питания на 1400 — 1500 ккал.
Правильно составленный рацион — основа здорового образа жизни.
Вам необходимо пить не менее 1,5 литров в день свежей воды.
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Полдник:
• 150 гр творог 1% , половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• 250 гр салата из свежих овощей , кофейная ложка масла
• 150 гр запеченное или отварное нежирное мясо/рыба
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• 100 г йогурта
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• 150 г макароны твердых сортов/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• 150 гр творожной запеканки (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• 150 гр запеченное в духовке мясо/рыба
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Кусочек цельнозернового хлеба с сыром
Обед:
• 200 гр овощного супа
• 1 яйцо
Полдник:
• 150 гр творог или кефир + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Худейте вкусно!
