Многие из нас мечтают похудеть, чтобы лишний вес каким-то чудесным способом ушел с живота или бедер и переместился в область груди! Но можем ли мы стать скульпторами собственного тела и добиться чуда? У нас для вас две новости — хорошая и плохая. Хорошая новость: похудеть в проблемных зонах можно, плохая — жир уходит из них в последнюю очередь. Итак, давайте разбираться, как правильно отшлифовать проблемные места и получить гармоничную фигуру.
Многие из нас мечтают похудеть, чтобы лишний вес каким-то чудесным способом ушел с живота или бедер и переместился в область груди! Но можем ли мы стать скульпторами собственного тела и добиться чуда? У нас для вас две новости — хорошая и плохая. Хорошая новость: похудеть в проблемных зонах можно, плохая — жир уходит из них в последнюю очередь. Итак, давайте разбираться, как правильно отшлифовать проблемные места и получить гармоничную фигуру.
Правильное питание
Изнурять организм жесткими диетами — плохая идея! Составляйте меню разумно, следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным и учитывал все ваши потребности:
- Мечтаете о тонкой талии и плоском животе? Откажитесь от жирного мяса и мучного. А вот молочным блюдам отведите почетное место на кухне.
- Вам кажется, что у вас полные руки? Исключите из меню сахар и старайтесь не наедаться перед сном — ужин должен быть совсем легким.
- Пышные бедра гармонично смотрятся на фоне более тонких частей тела — талии, ключиц, запястий и лодыжек. Но если вы хотите похудеть в бедрах, замените мучное и сладкое свежими овощами и фруктами. И включите в рацион нежирное мясо и рыбу.
Физическая активность
Конечно, одной диеты недостаточно. Только спорт поможет отточить нужные места и быть в тонусе. Но тут есть свои тонкости. Приготовьтесь к тому, что над проблемными местами придется трудиться намного дольше, чем над остальными. В какой-то момент вам может показаться, что все напрасно: так, грудь может совсем похудеть, а «галифе» на бедрах и не подумает уходить. Но не сдавайтесь — продолжайте систематично заниматься, и вы будете вознаграждены за старания.
Выстраивайте тренировку следующим образом: делайте упражнения на все группы мышц и одно дополнительное — на проблемную зону. А чтобы следить за техникой исполнения, лучше всего обратиться к тренеру.
- «Галифе» на бедрах помогают убрать все виды махов ногами и выпады. Вы можете делать классические выпады вперед или отставлять ногу в сторону наискосок, чтобы лучше прорабатывалась боковая часть бедра.
- Лишние отложения на руках убрать сложно. Тут помогают все виды упражнений на трицепс. В жизни мы редко используем эту мышцу, поэтому часто она довольно слабая. Возьмите гантель или бутылку с водой, поднимите руку вверх над головой и сгибайте ее в локте, отводя за голову. Повторяйте упражнение по 20 раз каждой рукой.
- Валики над коленями — довольно распространенная проблема. Полезное упражнение на этот участок — разгибание ног в тренажере. Дома его можно выполнять, сидя на стуле: зажмите ступнями какой-нибудь тяжелый предмет и медленно поднимайте ноги до параллели с полом.
- Плоский живот предполагает сильный пресс. Поэтому не ленитесь и делайте все виды упражнений на пресс: лежа на спине, приподнимайте лопатки, поднимите ноги под прямым углом и отрывайте копчик.
Удачи в этом непростом деле!
