Совмещайте эту диету с гимнастикой, самомассажем, водными и косметическими процедурами.
Понедельник
Сделайте не вставая с постели легкую «пробуждающую» гимнастику.
Утренние водные процедуры закончите массажем лица с помощью махрового полотенца. Смочите его горячей водой и приложите к лицу и шее. Затем намочите полотенце холодной водой, отожмите и интенсивно похлопайте им по лицу и шее.
В обеденный перерыв, прогуляйтесь быстрым шагом около полутора километров.
Ужин не позднее 19.00. Съешьте мясное или рыбное блюдо с любым овощным гарниром. Пейте зеленый чай.
Нововведения понедельника, которые должны повторяться ежедневно:
1. Пятиминутная гимнастика в постели.
2. Контрастное утреннее умывание для лица.
3. Пятнадцатиминутная дневная прогулка.
4. Ужин за три часа до сна.
5. Получасовые вечерние процедуры для красоты.
Вторник
Устройте разгрузочный день: до обеда ешьте только фрукты.
Повторите упражнения в постели, водные процедуры. Выпейте стакан витаминизированного сока или морса.
После зарядки съешьте любой фруктовый салат.
Возьмите на работу яблоко или любой фрукт.
Обедайте по-привычному, но перед едой обязательно выпейте стакан травяного чая с мятой. Повторите прогулку.
Среда
Утром — сок, гимнастика.
Завтрак: молочная каша, творог, кефир или йогурт.
Меню обеда: ржаной или отрубной хлеб. Обед должен состоять из двух блюд: суп и салат или второе и салат. Между обедом и приемом жидкости: чая, кофе, компота или сока должно пройти не менее 20 минут. Откажитесь от булок или бутербродов, выпейте чай вприкуску с сухофруктами или с кусочком черного шоколада.
За ужином придержитесь принципов раздельного питания. Перед сном обязательно выпейте стакан 1% кефира.
Четверг
Утром выдерживаем режим вторника или среды.
Сегодня — рыбный день. Это касается обеда и ужина. Пейте зеленый чай до и после еды.
Рыбный день идеален для посещения бани или сауны. После сауны — только рыба, легкий фруктовый десерт и горсть орешков.
Пятница
Завтрак должен быть энергетическим: три полные столовые ложки овсяных хлопьев, полстакана йогурта, кефира или молока, тертое яблоко, размятый банан и мелко порезанное киви. Добавьте горсть изюма.
Перекусывайте яблоками.
Пейте минеральную воду.
После работы посетите бассейн или тренажерный зал.
