Предлагаем примерное белковое меню на неделю для похудения или поддержания фигуры в идеальном состоянии.
Понедельник:
200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
Едим любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
0,5 литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
200 гр. гречневой каши с овощами
2 больших яблока
200 гр. отварной говядины + салат с овощей
200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
300 гр. простокваши
Среда:
200 гр. отварного риса с овощами
50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
200 гр. отварной телятины + овощной салат
3 отварных яйца + 2 помидоры
300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
1 яблоко и банан
200 гр. отварной говядины + овощной салат
200 гр. морепродуктов
300 гр. молока
Пятница:
200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2 столовые ложки меда
Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
200 гр. куриного филе + три огурца
3 вареных яйца
Суббота:
200 гр. отварной фасоли с овощами
200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
200 гр. отварной телятины с овощами
150 гр. сыра небольшой жирности
0,5 литра кефира
Воскресенье:
200 гр. отварного картофеля + овощной салат
200 гр. любых фруктов
200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
150 гр. творога
400 гр. простокваши
