Скорость метаболизма напрямую связана с весом. Более быстрый обмен веществ означает более быстрое пищеварение и более быстрый обмен веществ в клетках, которые благоприятно влияют на регуляцию массы тела. Люди, имеющие проблемы с лишним весом, часто имеют медленный метаболизм. Как ускорить обмен веществ и стимулировать динамику пищеварения?
Пить много воды
Исследования показывают, что вода является ключевым фактором ускорения обмена веществ. Другими словами, подтверждается, что потребление только поллитра воды в день значительно увеличивает интенсивность сжигания калорий до 30 процентов.
Прогуляться после еды
Переваривание и усвоение питательных веществ требует физической активности. Чем больше вы физически активны, тем больше это влияет на скорость вашего обмена веществ. Голод имеет противоположный эффект, он замедляет обмен веществ. Ваше тело, испытывающее недостаток в калориях, достигает своих запасов, запасенных в мышцах, что приводит к мышечной атрофии.
Ешьте регулярно
Ученые говорят, что лучшая ежедневная диета включает в себя сочетание трех основных приемов пищи и двух небольших приемов пищи, таких как полезные закуски , йогурт или фрукты. Общеизвестно, что люди, которые регулярно и умеренно питаются, значительно менее подвержены ожирению, чем те, кто ест нерегулярно и необоснованно.
Белковая диета
Организм использует больше калорий для переваривания белков, чем углеводы и жиры. Высокое качество белка , в том числе белков белого мяса, яиц, молочных продуктов и рыбы, поддерживает уровень аминокислот в организме, важных для создания и поддержания мышечной ткани и сжигания калорий.
Кофеин
В рамках долгосрочного исследования в престижном Гарвардском университете было протестировано более 19 000 мужчин в течение 12 лет, и результаты подтвердили, что мужчины, которые потребляли 200 мг кофеина в день, значительно менее подвержены ожирению, чем те, кто вообще не употребляет кофеин. Кофеин стимулирует использование энергии из жировых тканей, особенно в сочетании с некоторыми правильными упражнениями. Когда дело доходит до бодибилдинга , широко распространена популярность напитков на основе кофеина, которые также оказывают положительное влияние на разрушение жировой ткани.
