Предлагаем примерный рацион питания для похудения на неделю.
Понедельник
Первый завтрак: овощной салат, гречневая каша на воде, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: груша или банан, стакан одно- или двухдневного кефира.
Обед: куриное отварное филе, любые тушеные овощи, рыбный суп, компот из сухофруктов.
Ужин: Овощной салат или рагу, хлебец из отрубей, чашка зеленого чая.
Вторник
Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое или груша, чашка натурального кофе.
Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника.
Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот.
Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей.
Ужин: стейк, салат из овощей, чай.
Среда
Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или зеленый чай.
Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного орехов.
Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.
Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок.
Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай.
Четверг
Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, чай/сок/натуральный кофе.
Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей.
Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот.
Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей.
Ужин: винегрет, филе из курицы, чай.
Пятница
Первый завтрак: сладкая рисовая каша с молоком и сухофруктами, чашка чая или натуральный кофе.
Второй завтрак: банан, стакан одно- или двухдневного кефира или йогурт без наполнителей.
Обед: овощной суп, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот.
Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао.
Ужин: овощной салат, вареная рыба, йогурт без наполнителей.
Суббота
Первый завтрак: овощной салат, омлет, тост или кусочек зернового хлеба, чашка натурального кофе или чай с молоком.
Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец.
Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок.
Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.
Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай.
Воскресенье
Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай.
Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок.
Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок.
Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай.
Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай.
