Просмотров: 1283

Меню правильного питания на неделю!

Сохраняй себе!

Только питаясь правильно ты добьешься идеальной фигуры!

Представляем примерный рацион на неделю.

✔ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: вареное яйцо, гречневая каша, салат из овощей со сметаной или небольшим количеством масла, зеленый чай с сахаром.
Второй завтрак: яблоко или банан, стакан молока или кефира
Обед: суп, нежирное мясо, салат из овощей, компот.
Полдник: чай с печеньем или чем-либо печеным.
Ужин: рыба, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.

✔ВТОРНИК
Завтрак: овсяная каша с ягодами, компот.
Второй завтрак: салат из свеклы с хлебцами.
Обед: курица, гречка, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.

Полдник: легкий бутерброд с сыром и сливочным маслом.
Ужин: нежирное мясо, пару вареных картофелин, свежие овощи, компот.

✔СРЕДА
Завтрак: омлет с зеленью, зеленый чай с сахаром,
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: котлета, суп-пюре, овощи, компот.
Полдник: пирожок с зеленым чаем.
Ужин: нежирная рыба с овощами, компот.

✔ЧЕТВЕРГ
Завтрак: жареные яйца, тушеные овощи, черный чай с сахаром.
Второй завтрак: банан.
Обед: картофель в любом виде, нежирное мясо, компот.
Полдник: легкий бутерброд с чем угодно и зеленый чай.
Ужин: нежирное мясо с овощами, компот.

✔ПЯТНИЦА
Завтрак: каша «Перловка», орехи и молоко.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: овощной суп, филе индейки, компот.
Полдник: хлебобулочное изделие с зеленым чаем.
Ужин: тушеная рыба, салат из овощей, компот.

✔СУББОТА
Завтрак: овсяная каша, кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: котлеты с гречкой, суп-пюре из овощей, зеленый чай с сахаром.
Полдник: печенье с компотом.
Ужин: нежирное мясо, овощи, компот.

✔ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: сухофрукты, черный чай с сахаром, любая каша.
Второй завтрак: банан.
Обед: курица, любой гарнир, компот.
Полдник: любое хлебобулочное изделие с молоком.
Ужин: овощи, курица, зеленый чай.

Соблюдайте общую калорийность — 2000-2600 калорий.

Пейте достаточное количество воды.

Допускается небольшое количества хлеба и специй при употреблении основных блюд.