Зимние месяцы традиционно были самой важной частью года, когда большинство людей прибавляют в весе, и это является результатом многих праздников, низкой физической активности…
Тем не менее, есть некоторые небольшие вещи, которые вы можете сделать для себя, чтобы предотвратить увеличение веса. Одна из таких вещей — выпить стакан воды перед каждым приемом пищи.
На самом деле, большинство людей, которые регулярно питаются, но имеют низкую физическую активность, имеют проблемы с весом. Поэтому вы советуете им, выпить стакан воды перед едой, что снижает аппетит, и в желудке будет мало места для еды.
Недавнее исследование, проведенное в США, подтвердило, что этот факт верен, и эксперты сосредоточились на ответах на следующие два вопроса:
- Эта система работает?
- Если это работает, с кем и как это работает?
— Судя по исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение», эксперты из Вирджинии дали интересные результаты. Они следили за группой пожилых респондентов (55 лет и старше), «подвергавшихся» низкокалорийной диете в течение трех месяцев.
Теперь, чтобы все это было более «интересно», одна группа пила воду перед каждым приемом пищи (около 2 чашек), а в другой группе участники пили воду, когда испытывали жажду (никогда перед едой).
Через три месяца участники, которые пили воду перед каждым приемом пищи, в среднем снизили более 7 кг / 15,5 фунтов, в то время как другой группе удалось снизить в среднем 5 кг / 11 фунтов.
Разница в 2 кг / 4,5 фунта кажется небольшой, но ежегодно это означает 8 кг / 17,5 фунтов, и все, что вам нужно сделать, это пить воду перед каждым приемом пищи!
-Также исследование, опубликованное в 2008 году, показывает аналогичный эффект, а также уже упоминавшееся исследование экспертов из Вирджинии, и эксперты этого исследования точно измерили и обнаружили, что люди, которые пили воду перед каждым приемом пищи, вводили на 13% меньше калорий!
Маленькие уловки, такие как стакан воды, за 30 минут до каждого приема пищи — могут дать превосходные долгосрочные результаты.
Поэтому, будьте осторожны во время праздников — потребляйте больше здоровой пищи, пейте больше воды, и пусть вода будет частью вашего здорового питания.
