Предлагаем примерное меню на неделю с суточной калорийностью 800 калорий.
Такое питание рассчитано на три приема пищи.
Готовим пищу без масла, тушим, варим на пару или запекаем.
Молочные продукты должны быть с минимальным содержанием жиров.
Это меню подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Понедельник
Утро 249 ккал — 101 г творога
День 299 ккал — 201 г овощей + 2 яйца + напиток
Вечер 249 ккал — 299 г овощей + 1 яйцо + стакан кефира
Вторник
Утро 249 ккал — 149 г. крупы на молоке
День 299 ккал — 249 мл супа + несладкий кофе с молоком
Вечер 260 ккал — 305 г овощей +99 г красного мяса + стакан молока
Среда
Утро 249 ккал — 125 г салата
День 299 ккал — 203 г рагу + 154 г куриное мясо
Вечер 259 ккал — 148 г рыбы, тушенной с овощами
Четверг
Утро 249 ккал — повторяем меню из понедельника
День 299 ккал — 230 г салата + 2 варенных яйца
Вечер 239 ккал — 208 г рагу + 154 г вареного мяса
Пятница
Утро 249 ккал — 106 г творога со сметаной (20%)
День 299 ккал — 204 г зеленого борща
Вечер 244 ккал — 154 г творога + 1 стакан кефира с ½ ст. л. сахара
Суббота
Утро 249 ккал — Повторяем завтрак вторника
День 299 ккал — 249 г борща по ПП + 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
Вечер 248 ккал — 205 г ежики из индейки и гречки + стакан кефира
Воскресенье
Утро 249 ккал — 215 г омлета с сыром, томатом и зеленью
День 299 ккал — 230 г рагу без картофеля + 143 г куриного филе + несладкий кофе
Вечер 240 ккал — 152 г мяса + 201 г овощей + стакан молока.
По материалам — ladysdream.ru
