Предлагаем примерное белковое меню на неделю
Понедельник:
— 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
— Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
— 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
— 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
— Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
— 200 гр. гречневой каши с овощами
— 2 больших яблока
— 200 гр. отварной говядины, салат с овощей
— 200 гр. морской рыбы, 1 грейпфрут
— 300 гр. простокваши
Среда:
— 200 гр. отварного риса с овощами
— 50 гр. грецкого ореха, 1 ст.л. меда
— 200 гр. отварной телятины, овощной салат
— 3 отварных яйца, 2 помидора
— 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
— 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
— 1 яблоко и банан
— 200 гр. отварной говядины, овощной салат
— 200 гр. морепродуктов
— 300 гр. молока
Пятница:
— 200 гр. гороховой каши, 100 гр. отварной рыбы
— 2 ст.л. меда
— Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
— 200 гр. куриного филе, 3 огурца
— 3 вареных яйца
Суббота:
— 200 гр. отварной фасоли с овощами
— 200 гр. фруктового салата, столовая ложка меда
— 200 гр. отварной телятины с овощами
— 150 гр. сыра небольшой жирности
— 0.5 литра кефира
Воскресенье:
— 200 гр. отварного картофеля, овощной салат
— 200 гр. любых фруктов
— 200 гр. отварной говядины, цитрусовые фрукты
— 150 гр. творога
— 400 гр. простокваши
