Предлагаем вам пример полноценного питания на 3 дня, который позволит вам похудеть и поддерживать стабильный вес!
Дневная калорийность составляет 1400—1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40.
Пейте в течение дня не менее 2-х литров жидкости.
День 1:
Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварных) Огурец,помидор Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай
Второй завтрак:
Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
Обед:
Бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе запеченны
Полдник:
Фрукты/10 орехов
Ужин:
Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
Йогурт 100 г 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
Макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая говяжий/куриный гуляш 100 г салат овощной
Полдник:
Творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
Овощной суп 200 грамм 1 яйцо
Полдник:
Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
По материалам — fitnessi.ru
