Пример правильного питания (1400—1500 ккал) на 3 дня!

Питайтесь правильно!

Предлагаем вам пример полноценного питания на 3 дня, который позволит вам похудеть и поддерживать стабильный вес!

Дневная калорийность составляет 1400—1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40.

Пейте в течение дня не менее 2-х литров жидкости.

День 1:

Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварных) Огурец,помидор Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай

Второй завтрак:
Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:
Бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:
Фрукты/10 орехов

Ужин:
Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:
Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
Йогурт 100 г 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
Макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая говяжий/куриный гуляш 100 г салат овощной

Полдник:
Творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:
Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
Овощной суп 200 грамм 1 яйцо

Полдник:
Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

По материалам — fitnessi.ru

Загрузка ...