Многие люди пытаются сбросить жир с живота и мечтают о плоском, с тонированными мышцами. Если вы один из них, то эта статья будет вам очень полезна.
Мы расскажем вам о нескольких простых изменениях образа жизни, которые вам необходимо включить в свою повседневную жизнь, чтобы приблизиться к своей цели. Когда вы решаете избавиться от жира в брюшной полости, наилучшие результаты достигаются, когда сбалансированная диета сочетается с упражнениями для мышц живота. В идеале, вы должны сочетать простые тренировки с здоровой низкокалорийной диетой
Если у вас есть немного больше лишних килограммов, вы должны знать, что для получения плоского живота потребуется больше решимости и настойчивости. Было бы жизненно важно исключить все пирожные, любимые гамбургеры и пиццу и вместо этого потреблять больше зеленых листовых овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки.
А именно, чтобы достичь своей цели, вам необходимо понять важность исключения продуктов, содержащих сахар, особенно продуктов, которые были подвергнуты высокой обработке, и увеличению потребления продуктов, богатых клетчаткой.
Кроме того, потребление следующих продуктов значительно уменьшит размер вашей талии:
Цельные зерна: овес и коричневый рис
Потребление зерна и злаков всегда рекомендуется при здоровом питании. Секрет в том, чтобы выбрать цельные зерна, например, пшеницу, овсянку, рис и кукурузу. Цельное зерно содержит питательные вещества и сложные углеводы, которые ускоряют обмен веществ, стабилизируя уровень инсулина.
Помните, что низкий уровень инсулина не годится, так как дисбаланс этого химического вещества говорит организму о необходимости накопления лишнего жира. Поэтому будьте осторожны с употреблением этих продуктов.
Специи
Начиная с кайенского перца до чеснока и корицы, специи лучше всего поддерживают высокую скорость метаболизма. Канадское исследование показало, что использование специй позволяет людям сжигать до 1000 калорий в день по сравнению с теми, кто не использует специи в своем рационе.
Миндаль
Думайте о миндале как о полностью естественной пилюле в потере веса. Исследование, которое проводилось на взрослых с избыточным весом, обнаружило, что употребление четверти стакана миндаля помогло им похудеть быстрее, потребляя еще одну закуску.
Масло авокадо
Вы бы потребляли это масло, если бы знали, что можете уменьшить жир на 20%? Исследование проводило сравнение с группой, которая потребляла масло авокадо, а другая — льняное сафлоровое масло. Группа, которая потребляла три столовых ложки масла авокадо три раза в день, потеряла 2 процента своего живота за один месяц.
Грейпфрут
Употребляйте половину грейпфрута перед едой, чтобы ускорить процесс сжигания жира в организме. Исследование показало, что это уменьшит размер вашего желудка до дюйма за шесть недель.
