День 1
Завтрак: (300 калорий) салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г вареной колбасы.
Второй завтрак: (120 калорий): небольшая чашка кофе с 1ч.л. сахара или меда.
Обед: ( 420 калорий) вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый без сахара.
Полдник: (120 калорий) стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).
Ужин: (250 калорий) рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло)
День 2
Завтрак: (300 калорий) вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай.
Второй завтрак: (100 калорий) стакан натурального йогурта или яблоко.
Обед: (400 калорий) куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком.
Полдник: (100 калорий) зеленый чай с ложкой меда и лимоном.
Ужин: (300 калорий) 150 г отваренной куриной грудки.
День 3
Завтрак: (400 калорий) стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка.
Второй завтрак: 100 калорий зеленый чай.
Обед: (300 калорий) небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом.
Полдник: (100 калорий) отвар из трав или яблоко.
Ужин: (300 калорий) две ложки гречки, 100 г говяжьей печени.
День 4
Завтрак: (300 калорий) натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай.
Второй завтрак: (150 калорий) апельсин и зеленый чай.
Обед: (300 калорий) две ложки риса, ломтики огурца и помидора.
Полдник: (150 калорий) чай, маленький ломтик нежирного сыра.
Ужин: (300 калорий) сосиска, зеленый горошек, ложка гречки.
День 5
Завтрак: (300 калорий) омлет, посыпанный зеленью, кофе.
Второй завтрак: (100 калорий) яблоко или апельсин.
Обед: (300 калорий) кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты.
Полдник: (200 калорий) пара сухофруктов (курага, инжир), чай.
Ужин: (300 калорий) салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
День 6
Меню первого дня.
День 7
Завтрак: (300 калорий) тост с маслом, чай.
Второй завтрак: (100 калорий) стакан яблочного сока без сахара.
Обед: (300 калорий) две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки.
Полдник: (100 калорий) пара ложек натурального йогурта.
Ужин: (300 калорий) салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога.
По материалам — azbukadiet.ru
