Представляем полный список продуктов, которые можно употреблять без ограничения, не беспокоясь, что ваша фигура пострадает
свекла
морковь
капуста (все виды)
огурцы
салат листовой
зелень
помидоры
перец
баклажаны
кабачки
стручковая фасоль
редис, редька, репа
зеленый горошек (молодой)
шпинат, щавель
грибы
Важно:
Ешьте овощи в сыром, отварном и запеченном виде. Добавляйте минимальное количество жира — растительного масла, сметаны 10-15%.
Продукты, которые нужно употреблять в умеренном количестве
сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня)
нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
творог менее 5% жирности
картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
крупы (1 порция в день)
хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
фрукты (не более 2 порций в день)
яйца (3-4 яйца в неделю)
мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
орехи грецкие, фундук
Продукты, которые нужно исключить или максимально ограничить
масло растительное (не более 1 столовой ложки в день!)
масло сливочное
творог более 5% жирности
сыры более 30% жирности
орехи кешью, арахис,
сало
сметана, сливки
майонез, маргарин
жирное мясо, копчености
колбасные изделия
субпродукты
кожа птицы
консервы мясные, рыбные и растительные в масле
семечки
сахар
варенье, джемы
конфеты, шоколад
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие газированные напитки
алкогольные напитки
