Эта диета нормализует обмен веществ и помогает сбросить лишний вес.
Рекомендуется употреблять именно те продукты, которые указаны в меню диеты.
Не заменяйте их другими, даже если они похожи.
Эта диета рассчитана на 13 дней.
Правила диеты:
- Начинаем и завершаем эту диету не переедая.
- Запрещено употребление алкоголя, соли, сахара и мучных продуктов.
- Пейте больше жидкости.
МЕНЮ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ
День 1
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата (сырая или слегка отваренная белокочанная или пекинская капуста и немного оливкового или кунжутного масла), стакан томатного сока.
Ужин: жаренная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 г.
День 2
Завтрак: чашка черного кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры — в любом сочетании), капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, порезанный ломтиками и обжаренный в растительном масле. Допускается добавление оливкового или кунжутного масла.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День 4
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: любые фрукты, кроме банана и винограда.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда
День 6
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 г сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант третьего дня.
День 8
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 г сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 г), жареной или вареной, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда
День 11
Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День 12
Завтрак: чашка черного кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: порция (250-300 г) вареной или жареной рыбы.
