Просмотров: 1927

План правильного питания для похудения

Забирай себе!

Разрешенные продукты: нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба, яйца, молочные продукты, овощи и зелень, свежие фрукты, цельнозерновые и бобовые продукты, оливковое масло.

Запрещенные продукты: полуфабрикаты, копчености и колбасы, консервированные продукты, газированные напитки и алкоголь, мучные изделия, соусы, майонез, молочный шоколад.

Размер порции:

  • 120 г мяса или рыбы
  • 100–150 г овощей
  • 1/4 авокадо
  • 150 мл молочных продуктов
  • 1 яблоко, банан, апельсин или груша
  • 4–5 фиников
  • 30 г орехов

Примерное меню

Завтрак

  • 200 г ленивой овсянки, заправленной молоком или натуральным йогуртом, с орехами и сухофруктами.
  • 2 цельнозерновых тоста с семгой, мягким сыром и уропом; зеленый чай.
  • 150–200 г творога с мёдом; 50 г ягод; кофе с молоком.

Обед

  • 250 г куриного супа с овощами; запеченное с мёдом яблоко.
  • Стейк и бланшированная брокколи с острым оливковым маслом; фрукт.
  • Индейка с белыми грибами в сливочном соусе.

Ужин

  • Запеченная нежирная рыба с овощами.
  • Паста из твердых сортов пшеницы с говядиной, чесноком, томатами и сухими травами; травяной чай.
  • 250 г кускуса с обжаренными на оливковом масле овощами (болгарский перец, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).

По материалам — vk.com