Понедельник:
200 гр. овсяной каши с одной столовой ложкой меда
Едим любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
200 гр. отварных куриных грудок с большой порция салата из овощей
150 гр. творога с жирность не более 5% и 2 апельсина
0,5 литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
200 гр. гречневой каши с овощами
Едим 2 больших яблока
200 гр. отварной говядины с салатом из овощей
200 гр. морской рыбы, один грейпфрут
300 гр. простокваши
Среда:
200 гр. отварного риса с овощами
50 гр. грецкого ореха со столовой ложкой меда
200 гр. отварной телятины с овощным салатом
Три отварных яйца с двумя помидорами
300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы с 50 гр. творога
Едим одно яблоко и банан
200 гр. отварной говядины с овощным салатом
200 гр. морепродуктов
300 гр. молока
Пятница:
200 гр. гороховой каши со 100 гр. отварной рыбы
Едим 2 столовые ложки меда
Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
200 гр. куриного филе с 3 огурцами
3 вареных яйца
Суббота:
200 гр. отварной фасоли с овощами
200 гр. фруктового салата со столовой ложкой меда
200 гр. отварной телятины с овощами
150 гр. сыра небольшой жирности
0.5 литра кефира
Воскресенье:
200 гр. отварного картофеля с овощным салатом
200 гр. любых фруктов
200 гр. отварной говядины с цитрусовыми фруктами
150 гр. творога
400 гр. простокваши
Худейте вкусно!
